怎样自己在家练倒立？
自己在家练倒立要注意安全，先从最安全的靠墙方法练起，有了感觉以后，再试着离开墙练倒立。下面就说说怎么在家练倒立。
操作方式
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01
脸冲墙肘挨地操练
刚起头的时辰，要用最平安的姿势操练倒立，离墙年夜约一个腿长的距离，用双肘撑地，如许可以加年夜支撑的面积，防止第一次操练伤到胳膊或手。双肘撑地后，腿慢慢蹬到墙上，然后双腿离开墙面，立起来，这种方式最平安，可以让本身找一找倒立后头部及身体的感受。 -
02
脸冲墙双臂支撑操练
双肘撑地练会了今后，就试着用胳膊撑地操练，但这时，还要面临着墙比力平安，万一胳膊撑不住了，可以顿时蹬到墙上，不会伤了胳膊。操练者面临墙，双手撑地，人和墙还连结一条腿长的距离，脚慢慢蹬到墙上，然后试着把脚分开墙壁竖起来，这时就需要胳膊的力量了，天天多练几回，直到胳膊能稳稳托住身体为止。 -
03
背对墙操练
面临着墙都练会了今后，就起头测验考试背对着墙操练，为了平安，仍是先用双肘着地，离墙近一些，然后用腰部带动两条腿先后翻到墙上，然后连结竖立的姿势，操练几回把握了今后，就可以用双臂撑地，背对着墙操练，仍是用腰部带动两条腿，一先一后落到墙上，然后多对峙撑一会儿，直到胳膊不抖为止。 -
04
不靠墙自力倒立
颠末以上的操练，胳膊半斤八两有力了，而且腿也能直直地竖着，头部也垂垂顺应了倒立时的感受，这时，可以离开墙壁，用胳膊撑着地面，用臀部带动着两腿慢慢上举，腰部稍稍用力，使两条腿竖起，晃悠时辰，胳膊要撑稳，调整两腿的姿势，不要翻到身体后面太多，不然轻易翻曩昔，伤到胳膊。两腿找到感受后，慢慢竖立起来，多加操练，慢慢就可以自力倒立了。 - End
- 发表于 2018-02-26 00:00
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- 分类：运动户外
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