荣耀手表S1锻炼后如何确定合理的运动恢复时间

荣耀手表S1熬炼后若何确定合理的活动恢复时候#资料课代表|讲窍门#

天天高强度的熬炼,又不给身体一个好的恢复时候,这和过度劳顿有什么两样? 

不只是跑步,所有的熬炼都一样,活动完后都需要一个恢复时候。

当你完当作一次练习后,身体上的肌肉会像履历一次年夜战一样受损,依强度需要数小时甚至是1天以上的时候来修复。

方式/步调

  • 在健身圈风行一个说法——要有较着活动结果,就要有「三好」:

    吃得好、睡得好和练得好!

    与年夜部人的不雅念相反,单单是活动练习并不克不及使活动人士更强壮、更快和更健美,只有在活动后并于下一节练习前赐与充沛恢复歇息,才能获得活动的正面结果;若是没有恰当歇息及恢复,只会白白华侈支出的尽力和时候,甚至会练习过度而发生反结果。所以练习强度及频率越高,歇息和恢复就越主要。

    Fitness = workout + recovery

    (健身=熬炼+恢复)

  • 若何确定一个合理的活动恢复时候?

    对于初始熬炼者,我们可以借助一些活动装备或者是熬炼APP来拟定熬炼时候以及恢复时候,它们在对你的身体机能值有一个初步判定后,会给出一个较为合理的活动建议。

    例如:

    利用荣耀手表S1[熬炼],在熬炼完之后,它按照你的熬炼环境,给出一个合理的恢复时候建议。

  • 你也可以打开其绑心猿意马的华为穿戴APP,在[本家儿页]中点击活动界面,就可以查看[活动汗青],点击每一个活动记实,都可以查看当次活动的数据,除了活动时候、平均配速、热量等根基数据外,还有一个主要数据就是[恢复时候]。

    这个恢复时候是APP按照你本次的活动数据,运用科学算法给出的建议,下次活动可在充实恢复之后再进行。

  • 你也可以按照在华为穿戴APP中拟定的熬炼打算来活动,该打算会按照你的方针以及身体本质,帮你合理放置活动时候以及恢复时候。设心猿意马好打算之后,在手表中点击[练习打算]就可以查看和起头练习了。

  • 在APP中也可以查看全数的练习内容,便利适用。

  • 若何判定本身身体已经恢复过来了呢?

    一般环境下,当你进行第二次熬炼时,自我感受杰出,没有脚很重、呼吸坚苦的环境呈现,就是恢复了,接下来按照你的练习打算执行下去就可以了~

  • 四点帮你活动后更快速恢复~

    1,活动后必然必然要拉伸。活动之后,会使肌肉充血膨胀,而恰当的拉伸动作,则可以使充血的环境获得有用的缓解,放松绷紧的肌肉,增添活动之后的舒适感,削减对肌肉的危险,减短活动后恢复需要的时候。持久对峙活动之后,做一些拉伸动作,可以或许使得肌肉的线条变得修长,从而达到比力好的熬炼结果。

    2,学会交叉练习。在持久对峙一项活动时,恰当在一周里找一天换一种活动体例。好比跑步快乐喜爱者可以选择泅水、自行车、爬山或瑜伽来进行交叉练习。一方面增添新颖感,安定活动程度;另一方面,经由过程分歧的活动体例来熬炼身体的分歧肌肉群,提高身体机能,帮你活动后更快速恢复。

    3,合理的炊事搭配。即便要活动减肥,炊事搭配也必需包管营养,知足一天正常的热量耗损,不然身体必定会受损。肌肉酸痛严重,不单需要年夜量饮水还要弥补无机盐和维生素。

    4,充沛合理的睡眠。尽量不要在睡前2小时还进交运动。没有合理的作息时候,身体恢复会异常迟缓。

  • 【温馨提醒:本文涉及的产物、APP描述文字及图片基于那时版本宣传,与今朝迭代版本可能存在差别,请您以当前现实利用版本为准。】

  • 发表于 2018-02-23 00:00
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