冬季怎么补钙最有效？

钙是人体不可或缺的元素之一，小儿缺钙会出现骨骼发育缓慢的情况，甚至出现O型腿，X型腿，佝偻病；老人缺钙易导致骨骼提前老化，骨钙流失，骨质疏松。成年人缺钙也会时长腰膝酸软，精神不振。冬季寒冷，人们的户外活动量减少，人体会加速新陈代谢以使躯体保暖。因此，人体内钙的损失也会增多，冬季尤其应该注意补钙。做到以下几点，包你达到最佳补钙效果！

操作方式

01
天天一杯牛奶。众所周知，牛奶含钙丰硕且易接收，天天饮250ml牛奶即可知足人体一天对钙的需要。
02
多吃水产物，如鱼虾，海带。因为当钙和磷的比例在1∶1—1∶2时，钙的接收率最高。在食物中，当数水产物的钙磷比例在这一规模内。
03
不要因为气候严寒抛却活动，恰当的活动不止可以或许使身体放松，也使钙更轻易被人体接收操纵。
04
不要忽略弥补维生素D，充沛维生素D是人体合当作可操纵钙的需要前提。维生素D最好的来历是紫外线，在阳光直弓手脸皮肤的环境下，半个小时即可发生人体一天所需要的维生素D。
05
醋与食物中的钙能发生既溶于水又轻易被人体接收的醋酸钙。是以，倡导食物中加点醋，如常吃糖醋排骨、糖醋鱼等。
　　
End

发表于 2018-02-08 00:00
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分类：医疗卫生

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