长跑、马拉松技巧

长跑和马拉松都是长距离的跑步运动，这种运动对身体是十分有益的，马拉松爱好者也特别多，那么进行这类运动有什么技巧没有呢？小编给大家介绍一下。

操作方式

01
长吸气短呼气是长跑和赛马拉松时的法例，关于几步一吸气，几步一呼气，是因人而异，并没有十分强硬的划定。
02
长跑时尽量用鼻子吸气，然后恰当用嘴呼气，用嘴呼气时只需要微微张嘴就可以了，不要把嘴张很年夜哦，否则轻易造当作气息不稳。
03
跑步的过程中，要节制饮水量，隔必然距离喝少量的水，如许结果会更好。（喝水不克不及喝低温水，喝水时要小口喝，喝多轻易造当作肚子痉挛）
04
跑步过程中要防止岔气，若是岔气了要将速度放缓，调整气息，让呼吸的频率降低，然后加深吸气深度。
岔气时也可以轻揉岔气位置四周，待症状减轻。
05
在起头长跑或赛马拉松时，要提前选好鞋子哦！
马拉松的鞋子最好是要鞋底柔嫩、鞋要轻、防滑性要优良、鞋面透气性也要强哦。
06
在起头长跑或马拉松之前，要进行充实的热身活动，在长跑过程中很可能呈现抽筋这类问题，所以热身活动十分主要！
07
同时为了防止不测变乱的发生，参赛者必然要进行周全身体查抄，身体及格后才能报名。（患有肝炎、心脏病、高血压、糖尿病是不适合长跑的）。同样的临时的患病者，例如伤风、发烧、过度委靡也不该加入角逐！
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