有什么家庭补救措施来治疗TMD(Some Home Remedies for TMD)？

颞下颌关节紊乱病（TMD）过去被称为颞下颌关节（TMJ），它会导致严重的下颚疼痛、下颚爆裂和咔嚓声、头痛或偏头痛以及全身不适，很多研究都是为了缓解症状。虽然很多治疗TMD的方法都集中在牙科和医学干预上，但美国的许多健康计划...

颞下颌关节紊乱病（TMD）过去被称为颞下颌关节（TMJ），它会导致严重的下颚疼痛、下颚爆裂和咔嚓声、头痛或偏头痛以及全身不适，很多研究都是为了缓解症状。虽然很多治疗TMD的方法都集中在牙科和医学干预上，但美国的许多健康计划都明确排除了TMD治疗的医疗或牙科健康保险。为了帮助那些可能无法获得医疗或牙科治疗的人，许多医生现在推荐了多种治疗TMD的家庭疗法。

孕妇应侧卧睡，尤其是在妊娠后期。治疗TMD的首要家庭疗法之一是帮助患者意识到睡眠姿势。如果你是侧睡或胃睡的人，现在是时候改为仰卧睡觉了。侧睡有助于磨牙，加强下颚、颈部和肩部的不协调。为了避免侧睡，你可以在睡衣的外面，你倾向于睡的一侧，在上面钉一个护肩垫。这通常会阻止侧睡半夜。注意孕妇不应该仰卧睡觉，尤其是在怀孕的后期。

侧睡者需要侧卧以缓解TMD症状。白天身体姿势不佳会使TMD症状恶化。治疗TMD的另一个家庭疗法是在白天检查身体姿势。一定要检查自己，尤其是在吃饭的时候当你吃东西的时候倒下会增加下巴的疼痛。

一些关于TMD的建议，包括限制打哈欠很多治疗TMD的家庭疗法都是基于缓解身体的紧张感。紧张的身体和紧张的人，通常会遭受更多的TMD疼痛。为此，它可以帮助减少饮食中自然产生紧张的物质，特别是咖啡因。如果你需要早上喝一杯来开始运动，考虑在早上10点后停止喝咖啡或苏打水，这样你的身体会一整天都变得更加放松。呼吸练习、放松技巧和冥想练习，如瑜伽和太极拳，都可以帮助你进一步放松。这些类型的锻炼对治疗颞下颌关节紊乱病特别有帮助。它们注重良好的姿势，调整姿势脊椎和矫正站立和坐在紧张的姿势。一个简单简单的家庭补救办法是仅仅在下巴上敷冰块；冷冻的毛巾对此很有效，大约10-15分钟，一天几次。在由TMD引起的头痛期间，在额头上敷冰对一些人是有帮助的。一些医生建议你对待TMD就像对待任何对身体的伤害一样，并且建议不仅把糖霜作为治疗TMD的家庭疗法之一，而且要吃软性食物几天，避免像坚果和薯条这样的硬咀嚼食物，并且把打哈欠限制在最小的张口。在所有治疗TMD的家庭疗法中，在一天中的不同时间放松是最重要的。许多医生和牙医强调在睡觉前一小时进入"放松模式"的重要性。与其利用一天中的最后一段时间做家务，不如读一本好书，洗个热水澡，或者练习冥想式呼吸。睡前放松得越成功，晚上磨牙或下巴紧张的可能性就越小。这可以转化为早晨醒来时疼痛减轻

在下巴上敷冰是治疗TMD的一种简单的家庭疗法。