什么是髋关节屈肌(Hip Flexors)？

髋屈肌是髋关节周围的一组肌肉，它们提供腿部稳定性和髋关节屈曲。它们构成一个主要的肌肉群，对运动非常重要。髋屈肌是最不发达的肌肉群之一。力量训练中的训练经常忽略或避免这一特定的肌肉群。强有力的髋关节屈肌可...

髋屈肌是髋关节周围的一组肌肉，它们提供腿部稳定性和髋关节屈曲。它们构成一个主要的肌肉群，对运动非常重要。髋屈肌是最不发达的肌肉群之一。力量训练中的训练经常忽略或避免这一特定的肌肉群。

强有力的髋关节屈肌可以提高一个或多个短跑速度。该组的主要肌肉是髂骨和腰大肌。这些肌肉共同构成髂腰肌。股直肌也包括在这一组中，虽然它也被认为是股四头肌。这些肌肉经常被忽视和误解，但是，很少有方法可以通过基本的自由负重来增强这些肌肉。

做弓箭步可以帮助伸展髋关节所需的肌肉。除了缺乏对群体的关注之外，缺乏训练练习是最常见的问题。传统上，吊腿抬高或倾斜仰卧起坐用于锻炼髋关节屈肌，但这些运动只使用参与者的体重。除了使用脚踝重量外，提高这些简单运动的有效性的方法不多见。

对髋部的X光片。这些肌肉并没有表现出其他肌肉群明显的外在生理变化和改善，但力量对于运动的速度和敏捷性至关重要。短跑速度可以通过强韧的髋关节屈肌。高抬腿可以通过强直的屈肌来改善，同时也可以提高步幅和速度。在需要踢球的运动或活动中，团队的力量也是无价的

髋关节屈肌无力可能会导致受伤，这可能需要物理治疗。当运动员与另一名运动员对抗或负重时，肌肉群可能是一项宝贵的财富，在划船、骑自行车等活动中，肌肉群也是一项资产，以及攀爬。髋关节屈肌还控制骨盆的移动，影响姿势。除了力量的好处外，柔弱的髋关节屈肌可能会导致意外或伤害。髋屈肌和臀肌或股四头肌的肌力不一致会增加对腿筋损伤的易感性。屈肌无力的人的特点是倾向于洗牌，而不是跑或以高而快的膝关节运动来移动。现在有很多以加强肌肉群为目的的机器和器械。机器和工具试图使用独特的角度和滚轮来加强膝关节和臀部屈肌，但仍然存在问题。髋关节未固定，使用者很难保持适当的形状，这可能会导致紧张或受伤，并使运动几乎无效。

髋屈肌通常用于仰卧起坐等运动中。