如何选择最好的足底筋膜炎练习(Choose the Best Plantar Fasciitis Exercises)？

足底筋膜炎最好的运动是在早上起床前做的。足底筋膜是足跟和脚趾之间的连接纤维。足底筋膜炎是这种纤维的炎症。一天开始时疼痛往往更严重，所以在静止的时候伸展受影响的足底筋膜躺在床上可以帮助你的脚做好站立和行走...

足底筋膜炎最好的运动是在早上起床前做的。足底筋膜是足跟和脚趾之间的连接纤维。足底筋膜炎是这种纤维的炎症。一天开始时疼痛往往更严重，所以在静止的时候伸展受影响的足底筋膜躺在床上可以帮助你的脚做好站立和行走的准备。

在做任何伸展运动之前，按摩足底筋膜炎的脚是个好主意在做任何伸展运动之前，最好先按摩足底筋膜炎的足部。然后，可以在躺下或坐在床边时，将患足伸展并轻轻地在脚踝处滚动。其中流行的足底筋膜炎练习是将每只手放在宽腰带或折叠的毛巾或围巾的末端，将脚的中间或球放在中间。轻轻地拉动腰带、毛巾或围巾后，脚和腿会感到舒展。脚踝应随着伸展而轻轻向后弯曲，在重复这个动作5到10次之前保持几秒钟。

足底筋膜炎通常会在早晨导致脚受伤坐在床边上的另一个很好的足底筋膜炎练习是把脚伸到地板上，在下面滚动一个苏打罐或网球。当球或罐子在脚底下滚动时，应使用轻轻拉伸脚跟和脚趾的动作在向后移动到脚跟后面之前，可以或直接用力拉到脚趾尖。

足底筋膜是脚跟和脚趾之间的连接组织如果有必要在早上做足底筋膜炎锻炼前离开床，比如步行去洗手间，受影响的脚至少要按摩几分钟。这样做有助于避免突然站立时脚部肌腱刺痛。在家里走动时，穿有支撑力的拖鞋、凉鞋或鞋子也很重要，而不是光着脚走路

在脚下滚动网球有助于治疗足底筋膜炎。最好的站立式足底筋膜炎练习之一是将手放在墙上一只脚向后移动一步，另一只脚应向前移动一步然后，在停止前保持动作20到30秒，然后重复伸展大约7到10次，可以拉伸小腿和脚踝。

在脚跟上敷冰块可以减少足底筋膜炎引起的疼痛游泳对于足底筋膜炎的人来说是一项很好的运动，因为水可以缓冲脚部过度的压力。在任何运动之前，应该做包括足部在内的温和热身伸展运动活动有助于预防足底筋膜炎等疾病，并减轻由足底筋膜炎引起的疼痛。运动医学专业人士和理疗师可以建议多种不同的足底筋膜炎锻炼，以加强和伸展受影响的脚

除了锻炼之外，足部医生还可以推荐处方矫正术，以减轻足底筋膜炎引起的疼痛。