田径训练有哪些不同类型(Different Types of Training for Track and Field)？

田径是包括跑、跳、投等项目的总称。田径属于田径项目，是奥运会的主要场馆。由于田径运动的多样性，田径项目的训练一般都是针对运动项目的跳高需要进行短而有力的冲刺训练。跑步是所有田径项目的重要组成部分，100米短跑...

田径是包括跑、跳、投等项目的总称。田径属于田径项目，是奥运会的主要场馆。由于田径运动的多样性，田径项目的训练一般都是针对运动项目的跳高需要进行短而有力的冲刺训练。跑步是所有田径项目的重要组成部分，100米短跑是非常重要的奥运会热门项目。田径项目如100米、200米和400米短跑的训练方法与5000米或10000米跑的训练方法截然不同。短跑运动员训练的重点是爆发力，在这个过程中锻炼出强壮有力的肌肉。短跑运动员把大部分训练集中在举重和增力训练上，这是一种旨在产生快速有力动作的训练方法，目的是将最大数量的肌肉纤维转化为2a型快速抽搐肌纤维跨栏跑是一项跑步项目，参赛者必须跨越障碍物。长跑运动员把大部分精力放在心血管耐力上，形成1型慢抽搐肌纤维长跑对心血管系统和慢抽搐肌纤维造成的压力最大，而这些肌肉纤维是用来长时间产生次最大能量的。训练长跑最有效的方法是简单地跑长距离，并不断增加跑步的长度

短跑距离一般不超过400米。另一个主要的田径项目是跨栏，跨栏跑包括以最高速度跑，同时以一定的高度跳栏。田径项目（如跨栏）的训练与短跑有许多相同的原则，因为除障碍赛跑外，最长的跨栏项目是400米。跨栏运动员最注重腿部的力量训练，特别是2a型肌纤维。常见的运动包括蹲下、弓箭步、跳高和跳远。

跨栏运动员在训练中通常注重加强腿部力量田径项目的训练，如跳远、跳高或三级跳远，都涉及到非常特殊的运动训练。最好的跳远运动员天生就有非常高浓度的2b型快速抽搐肌纤维，这些纤维负责产生持续的短而有力的能量爆发不到30秒为了最大限度地发挥这些肌肉纤维的功效，我们将采用大重量训练和爆炸性倍增法。重量训练将集中于举起最重的重量，重复三到五次，并有一个爆炸性的收缩阶段。倍增训练同样侧重于爆炸性、快速的动作短距离短跑运动员的重点是锻炼肌肉，使他们获得强大的动力。最后一组项目是投掷，包括链球、铁饼、标枪和铅球等项目。田径项目的训练将上半身和下半身的力量结合在一个流体运动中，从而使投掷物尽可能远。就像短跑和跳跃一样，投掷也包括在短时间内迅速释放肌肉能量。这种快速能量转移的需求最好通过爆发式负重训练来满足。重要的举举举包括蹲下、卧推，所有的举重练习都应该让80-90%的运动员进行一次最多一次的重复，重复3到5次一个事件。