马拉松赛跑的最佳秘诀是什么(Best Tips for Marathon Running)？

马拉松跑并不是为每一个运动员设计的。它是为那些希望测试自己能力的人设计的，把自己的身体从简单的跑步机和越野跑中推出来的。马拉松跑可能是一项非常有益的身体挑战，但它确实会带来一些健康风险。通过为马拉松做好适...

马拉松跑并不是为每一个运动员设计的。它是为那些希望测试自己能力的人设计的，把自己的身体从简单的跑步机和越野跑中推出来的。马拉松跑可能是一项非常有益的身体挑战，但它确实会带来一些健康风险。通过为马拉松做好适当的准备，你可以提高你成功无伤跑步的机会。马拉松比赛前几周甚至几个月就开始了适当的准备。

在训练过程中，补水是保持健康的重要组成部分如果你现在不是一个热衷于跑步的人，那么就把马拉松作为你的长期目标，并与短跑选手一起努力实现这个目标。虽然几乎每个身体有能力的人都可以训练自己，使自己有跑马拉松的耐力和力量，别指望明天就要跑了。5公里（3.1英里）的比赛是一个很好的开始，一旦你能很容易地在常规基础上跑那么多。

听听在马拉松比赛中，音乐可以帮助你打发时间。在开始你的训练计划之前，一些专家建议你和医生进行一次全面的身体锻炼。告诉你的医生你的马拉松计划，并让他们制定当然你的肌肉和心血管健康马拉松应该是为了改善你的健康，而不是加重身体状况；不要试图跑马拉松或违背医生的命令训练马拉松。

对于马拉松来说，携带的水比你想象的要多比赛或训练结束后，你需要并继续补充水分。购买高质量的马拉松跑步装备，如鞋子和透气的跑步服。记住，最昂贵的装备不一定是最好的。许多网站都提供跑鞋指南，并提供大量的编辑和用户评论。穿着合适的鞋可以纠正跑步缺陷，提高你的表现，最重要的是，防止受伤

在马拉松比赛中，设定配速，不要让自己跑得比平时快很重要。如果你的马拉松训练计划包括户外跑，每次出发跑步一定要采取基本的安全预防措施。随身携带身份证、手机和大量的水，以备不时之需。如果你带着耳机跑步，一定要注意交通状况，在穿过任何街道前都要摘下耳机。如果你要去的话，你可能还想和朋友一起跑步通过未知或不安全的区域；至少，确保另一个人知道你的路线和你要跑的时间

许多跑步者认为马拉松比赛前最重要的训练是精神上的，而不是身体上的。许多跑步者认为，在马拉松比赛中，你能做的最重要的训练是精神上的，而不是身体上的而不是身体上的。为了通过一个艰苦的训练计划和比赛，你必须对自己有一个明确而具体的目标和一个支持系统来帮助你度过难关。在你的跑步生活中尽可能多地包括朋友和家人；即使他们自己不能跑完比赛，知道他们在比赛结束时会欢呼可能会推动你前进你跑了很多英里。

长跑运动员在运动时要注意心率为你设定合理且可实现的目标。很有可能，你不是奥运会马拉松选手，所以不要期望达到可比的时间。通过设定你可以实现的目标，你可以避免失败的挫折感。此外，虽然马拉松是为了推动你，过于用力会导致受伤，并使你完全退出比赛。

喜欢跑步的人通常喜欢参加跑步项目，比如马拉松据专家称，新手最大的错误之一就是低估了你需要喝的水的量。脱水是马拉松比赛中的一个严重问题，如果你不小心的话，它会把你送到医院的。一定要携带比你想象的要多的水，并记住在你的比赛或训练后保持水分。在比赛日，不要让兴奋压倒你。在训练前吃你平时吃的东西，不要决定在比赛当天换上跑鞋，前一天晚上尽量保证充足的睡眠。当你开始比赛时，保持你自己的速度，不要急于跑得比平时快；你很可能充满了肾上腺素，很快就会耗尽，在到达终点线之前很长一段时间里，你会被抛在路边。一旦你完成了比赛，就要为你应得的方式庆祝吧！你已经把你的身体推到了大多数人永远都无法达到的水平，并且每一个小时都付出了必要的努力来完成比赛。在赛后的晚上，小心用太多的酒精庆祝；虽然你已经准备好了派对，但你的身体可能会希望得到一个很好的长时间休息。如果有必要，请休息几天，然后开始训练迎接下一个挑战。

先跑短距离的马拉松。