轮班睡眠障碍的治疗方法是什么(Treatment for Shift Work Sleep Disorder)？

轮班制睡眠障碍的治疗包括生活方式的改变、非处方药和处方药。轮班制睡眠障碍需要双管齐下的治疗方法。患者需要在睡眠周期中帮助睡眠和感觉休息，以及帮助在工作周期中保持清醒和警觉有许多方法可以对抗轮班工作睡眠...

轮班制睡眠障碍的治疗包括生活方式的改变、非处方药和处方药。轮班制睡眠障碍需要双管齐下的治疗方法。患者需要在睡眠周期中帮助睡眠和感觉休息，以及帮助在工作周期中保持清醒和警觉

有许多方法可以对抗轮班工作睡眠障碍，从改变生活方式到药物治疗改变是处理倒班工作引起的睡眠障碍的最直接的方法。由于个人睡眠时间与一般人不同，所以考虑到通常不会造成问题的噪音是很重要的。睡觉时戴耳塞或使用白噪音机器来抑制外界噪音这有帮助，如果可能的话可以关掉手机铃声。

使用睡眠面具可以帮助人们获得良好的睡眠，无论时间长短使用遮光窗帘，用铝箔或海报板覆盖窗户，或者戴上眼罩睡觉，让房间保持黑暗。把数字钟和电器远离床，或盖上显示器，使房间保持黑暗。将恒温器调到65华氏度（18摄氏度），因为房间太热或太冷会使睡眠困难

褪黑素补充剂有助于治疗轮班制睡眠障碍。下班开车回家时，戴上深色的太阳镜挡住光线。这样可以防止大脑为一天的工作做好准备，在家里更容易入睡。为了保持警觉，在工作班次的早些时候喝含咖啡因的饮料是可以接受的，但是睡前几个小时不要喝咖啡因和酒精，因为这两种饮料都会扰乱睡眠。

安眠药可以在短时间内用于治疗轮班睡眠障碍。非处方褪黑激素是治疗轮班睡眠障碍的有效方法。非处方褪黑激素是人体在夜间产生的一种人造激素。在轮班工作时，暴露在人工光线下会干扰褪黑激素的产生，这反过来又会对睡眠周期产生负面影响。

轮班工人通常在睡觉时不得不处理噪音，而这通常不是什么问题医生有几种处方药可以推荐给倒班睡眠障碍安眠药可以在短时间内使用，目的是调节睡眠-觉醒周期。抗抑郁药也可以帮助身体适应轮班工作。甚至还有处方药可以帮助工人在工作中保持警觉生活方式的改变和药物治疗有助于减少与轮班工作睡眠障碍相关的问题，如疲劳、增加工作和车祸风险以及注意力不集中，改变工作时间表也是有益的。减少连续工作的轮班次数。平均来说，轮班工人比白班工人睡眠更少，而且这种睡眠损失会随着时间的推移而累积。在每个轮班周期结束时，一次48小时的轮班休息给身体时间来弥补睡眠不足。此外，直接轮班，甚至夜班，都比轮班更容易对身体产生影响。