我如何克服对孤独的恐惧(Overcome a Fear of Being Alone)？

对孤独的恐惧会对严重的焦虑产生轻微的不适感。在最糟糕的情况下，它被称为单核症或自我恐惧症，被认为是一种焦虑症，与广场恐惧症等其他疾病一样。这种恐惧的定义稍显模糊，因为它可能意味着害怕在任何时候独处，即使人们在隔...

对孤独的恐惧会对严重的焦虑产生轻微的不适感。在最糟糕的情况下，它被称为单核症或自我恐惧症，被认为是一种焦虑症，与广场恐惧症等其他疾病一样。这种恐惧的定义稍显模糊，因为它可能意味着害怕在任何时候独处，即使人们在隔壁房间，或者担心一个人没有朋友或伴侣。确定恐惧的确切性质是克服恐惧的第一步。然后，如果恐惧很深，使用认知行为疗法、暴露疗法或催眠等治疗工具可以帮助逐渐减轻这种恐惧

对于害怕孤独的人，谈话疗法是任何治疗的有效部分所有人对孤独至少有轻微的担忧，有时。克服对独处的恐惧并不总是必要的，因为这种恐惧并不妨碍生活或活动。如果这种恐惧压倒一切，让人觉得在任何时候都不可能独处，就会出现心跳加速、出汗过多、恐慌发作等症状，以及过度换气，或是对日常活动的抑制，那么克服这种恐惧是明智的第一步是确定害怕孤独对个人意味着什么。有些人不可能独自呆在一个房间、房子或建筑物里，而另一些人则更担心他们的生活中永远不会有其他重要的人。这两者的结合可能存在，在没有帮助的情况下，不可能总是确定造成恐惧的所有因素。需要注意的是恐惧最活跃的时间以及出现恐慌症状的情况。这些信息对于帮助克服恐惧的治疗师很有用

害怕独处的人可能会遭受恐慌症的袭击。治疗恐惧症的方法有很多种。大多数人都会与这样的治疗师合作擅长行为疗法或催眠。两种不同类型的行为疗法最为常见，分别是认知行为疗法和暴露疗法对独处有轻微的担忧。在CBT中，一个人学会了识别强烈的想法和核心信念，这些想法和信念强化了对孤独的恐惧。随着时间的推移，这种认同导致了更准确的新的核心信念的演变暴露疗法允许人们在很短的时间内以各种形式体验他们所害怕的事物，随着患者的耐受能力的增强，暴露时间逐渐延长，这可能会在恐惧症的根源上起作用，并使用催眠暗示来克服恐惧。治疗师/客户之间的交流和一些形式的谈话治疗可以是这些治疗的一个元素。它有助于直接和个性化的护理还有其他方法可以用来克服对孤独的恐惧，包括各种各样的自助方法。这些方法中的大多数并没有被证明像治疗支持那样有效。它们与这种特定的恐惧相反，因为人们很可能会感到孤独，追求自助，这可能会加剧恐惧症。找一个支持治疗师可能是更好的选择。

养宠物通常可以帮助人们克服孤独感。