轻度和中度抑郁症通常不需要药物治疗,生活方式会有所改变,并且会持续下去。如果抑郁症似乎恶化或似乎没有改善,那么去看医生进行治疗是很重要的,世卫组织随后可能会开出抗抑郁药或提供其他治疗方法,如治疗,但无需药物治疗抑...
轻度和中度抑郁症通常不需要药物治疗,生活方式会有所改变,并且会持续下去。如果抑郁症似乎恶化或似乎没有改善,那么去看医生进行治疗是很重要的,世卫组织随后可能会开出抗抑郁药或提供其他治疗方法,如治疗,但无需药物治疗抑郁症通常可以通过有针对性的锻炼和饮食计划来稳定情绪,并定期向大脑释放内啡肽

在阳光下锻炼可以促进更好的心情和整体健康。有氧运动已经被证明是最有效的方法之一不用药物治疗抑郁症。抑郁症患者很难有动力外出锻炼,但即使每天步行30分钟也会有所不同。其他有益的运动包括跑步、游泳或骑自行车;任何能使心率加快的活动也能帮助大脑释放促进情绪的内啡肽,瑜伽可以帮助缓解抑郁症状。

瑜伽可能是一种不用药物治疗抑郁症的方法阳光和维生素D也可以帮助药物治疗抑郁症在冬天,补充维生素D是有益的;在一年中的其他时间,每天只需在阳光下呆上10分钟就可以改善抑郁情绪。运动和阳光也可以帮助你在晚上获得足够的睡眠。确保每晚有足够的睡眠是治疗抑郁症的另一种更有效的方法为了缓解抑郁,每天至少吃60个小时的食物你吃的食物也可以是一种不用药物治疗抑郁症的方法。例如,一些人发现精制糖和咖啡因对压力、焦虑和抑郁的感觉有很大的影响。改用全量食物食物,如蔬菜和水果,并确保每天在饮食中摄入足够的蛋白质和全谷类食物。多种维生素也可以帮助填补饮食中的任何营养不足。

阳光可以帮助治疗抑郁症除了节食和锻炼,一些放松的技巧,如冥想、瑜伽或旅行通常可以帮助治疗抑郁症,而不需要药物治疗。花时间和朋友和家人在一起也可能有助于抑郁症患者在治疗抑郁症的同时,如果抑郁症没有好转,请寻求专业帮助去看医生、心理学家或精神病医生进行治疗并不可耻;通常,抑郁症可能有一个潜在的医学原因,比如甲状腺疾病,再多的健康饮食和意志力也不会使它自行消失一些抑郁症患者发现针灸是一种有益的替代疗法。

抵制自我戒酒的冲动可以帮助治疗抑郁症改变生活方式有助于缓解抑郁抑郁症患者不需要任何药物治疗。

关于如何应对抑郁症的灵感可能在宗教文献中找到

轻中度抑郁症通常可以不经药物治疗

冬季保持活跃有助于缓解抑郁是很重要的。

身体亲密是产生内啡肽的自然方式

治疗可以帮助抑郁症患者。