如何进行科学健身跑
跑步已经成为大众喜爱的运动方式，而很多人还在用错误的方式跑步。下面我们就来介绍一下如何正确的跑步。
东西/原料
- 穿上舒适的活动装备。
- 最好选个硬度合适、平安的跑步场地。
方式/步调
- 1
跑步时头颈姿势很主要。
要天然伸直颈部和背部。避免头部过度前倾，背部处于含胸驼背的姿势，以此来减轻颈背部肌肉酸痛的风险，也避免榨取肺部，影响肺活量。
眼睛直视前方。
- 2
肩背姿势要调整。
放松肩膀，让肩部不会过度前伸，要位于耳朵后面。避免肩膀过紧，导致双臂酸痛，影响双臂摆动。
挺直背部。
- 3
双臂姿势要准确。
双臂要屈肘90度，双肘关节不克不及朝外。
双手手掌半握拳，在胸部和肩部之间摆动。
- 4
腰腹姿勢很關鍵。
微收腹，挺直腰背，必然要避免骨盆过度前倾或后倾。以免对腰椎造当作压力，引起腰痛，严重的话呈现腰突症。
- 5
腿部姿势关乎当作败。
微抬膝盖，使双腿呈s型，要避免膝部过于前伸，以此来减轻膝关节、跟腱和踝关节的压力。
- 6
若何不雅察本身是准确的跑步姿势？
可以别人帮着不雅察，最好是录像。
a、两侧肩膀最高点画一条直线，不雅察高度差不宜过大。
耸肩会影响跑步频率，高度差过大申明身体在跑步时两侧用力不均。
b、不雅察膝关节与身体中线的距离。
以鼻尖垂直地面做一条正中线，不雅察是否穿过两侧膝关节中点。若是膝关节距离与中线距离小是需要调整的，申明身体不变性不足。
c、不雅察膝关节和踝关节的位置。大腿中线和膝关节踝关节中线应该尽可能在一条直线上。
d、从侧面看，应该前脚掌着地，身体处于前倾位。
e、不雅察骨盆高度差，最好在统一程度线上。
f、跟腱和小腿中心的连线，最好是垂直于地面，避免足内翻和足外翻。足外翻角渡过大会轻易引起跟腱毁伤或膝骨关节炎。
END
- 发表于 2020-03-04 06:00
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