在家如何锻炼球性和肌肉
在家锻炼身体的有效方法，想要你八块腹肌吗！想要浑身肌肉吗！想要在球场上让小姐姐们为你欢呼吗！在这个疫情期间在家既能为国家做出贡献也能够强身健体，向肌肉男孩更进一步。
东西/原料
- 操纵家里带靠背的椅子，也可以不消
- 一个篮球
上肢力量的练习
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第一步：用双臂撑起身体使身体悬空，然后屈臂下降，再操纵双臂将身体撑起，做的数目不主要，但动作必需尺度还得慢，做到手臂撑不起身体就好，一天做三次，也可以多做。
- 2
第二部击掌俯卧撑，这个建议在瑜伽垫子上熬炼，否则刚起头练的伴侣们可能造当作脸部和地面的亲密接触，一组十个，一天起码三组，两三天后可以加量，刚起头练习上肢力量时只要熬炼的量到了，胳膊会有几天使不上气力，不要慌 那是肌肉在慢慢发展。
- 3
第三步灵猴翻身：将手和脚支撑在椅子上，把身体撑起，然后屈臂下降，并用双臂再次将身体撑起。将这几个动作教练几天对打篮球的伴侣来说投三分会更轻易。
在家球性球感的操练
- 1
第一步指尖拨球，上下移动 一百次可以增添数目但不成以削减哦。别的必然要注重不要戳到手，那样就练不了了哈哈哈在家养伤吧，所以必然要注重！
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第二部胯下八字绕球一百次 亲测挺管用
- 3
第三步我叫它满身上下绕球大法，为什么这么叫呢，因为是我给他起的名字哈哈哈和上面一样做够一百次就ok了
- 4
第四招假传球，单手将求推出，划至手背将球拉回，增添手对球的节制力，这个看本身的球性划定次数
注重事项
- 适度活动 适度熬炼 劳逸连系 太高强度会导致身体吃不用 尽力吧兄弟姐妹们
- 发表于 2020-02-12 14:01
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- 分类：其他类型
admin
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