如何计算你的身体年龄

计较你的身体春秋可能是一种领会你是否过着健康、更年青的糊口的体例，但它不是一个切确、科学精确的权衡尺度，不该该代替专业诊断。计较你的真实春秋很轻易，也就是你的“实龄春秋”，可是要获得你的心理春秋需要经由过程一系列的身体测试和评估你今朝的糊口体例。你获得的数字可以告诉你良多关于你的健康习惯，可以帮忙你弄清晰若何改变你的糊口，出格是若是你想让你的心理春秋跟着你的现实春秋的上升而下降!

物理前提测试

1
找出你的静息脉搏率。心脏是人体最主要的器官之一，杰出的状况和健康的心脏是整体健康的主要构成部门。正常的心脏每分钟跳动60-100次。抱负环境下，你歇息时的心率不该高于或低于这个程度，尽管一些优异活动员的心率低于每分钟50下。将右手的前两个手指放在左手手腕内侧，拇指下方，一条本家儿动脉上方。你应该摸一下脉搏。数15秒的心跳次数，然后把这个数字乘以每分钟心跳次数的4。
一般来说，较低的静息率表白你的心脏很强壮。更高的心率意味着你的心脏需要更尽力地工作来完当作同样的工作量——它更虚弱，效率更低。
若是你的静息脉搏率是每分钟100次或更多，那么你的现实春秋加上1。
2
测试你的矫捷性。你还能摸到你的脚趾吗?跟着春秋的增加，身体的柔韧性会下降，而在大哥的时辰，身体的柔韧性会受到一些身分的限制，好比脱水加剧、组织化学布局的转变、胶原纤维的削减以及钙沉积的增添。你的矫捷性会让你对本身的整体健康状况有所领会。[2]坐在地板上，背部挺直，双腿并拢，手臂伸出与肩同高。在你的腿旁边，在地板上标出你指尖以下的点，然后慢慢标的目的前伸，连结你的腿伸直。标识表记标帜您的指尖达到的位置，并以英寸为单元测量两个标识表记标帜之间的距离。
你走了多远?越远越好，因为这表白你的身体仍然布满活力和芳华。
若是你够不到5英寸，就加一个。若是你有10英寸或更多，减去1。若是你的身高在5到10英寸之间，既不要增添也不要削减。
3
测试你的力量。你有多强壮?一般来说，人到30岁摆布肌肉就会增添。然而，之后，我们起头慢慢地掉去肌肉，是以，身体力量。30岁以上的人若是不活动，每十年就会掉去3%到5%的肌肉量，即使是经常活动的人也会掉去一些。这种肌肉量的削减——称为肌少症——意味出力量和矫捷性的损失，在老年人中，会增添虚弱、颠仆和骨折的风险。[3]测试你本身的力量。做尽可能多的改良俯卧撑(在膝盖上)，不要停下来，连结你的身体在一条直线上，把你的胸部放在离地面4英寸的处所。对峙下去，直到你力所不及。
和矫捷性一样，力量越大越好。若是你能做大量的俯卧撑，你可能有大量的肌肉和身体耐力。
若是你做的俯卧撑少于10个，加1。10-19既不加减。若是你做了20个俯卧撑，减去1。30以上减去2。

发表于 2019-11-20 06:01
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