如何保持健康的身体

良多人认为连结健康是一项艰难的使命，需要大量的节食和健身时候，但事实并非如斯！经由过程对你的日常糊口做一些简单的调整，为本身设心猿意马一些小方针，你就可以朝着更健康、更欢愉的糊口迈进。在饮食、放松、活跃和睡眠的时辰，养当作天天做健康选择的习惯。很快，你就会起头看到你的健康糊口正在形当作！

方式一. 健康的饮食

1
多喝水。当作人天天应该喝2-3升（0.53-0.79美制加仑）（或大约8盎司杯）的水，而儿童天天应该喝1-2升（0.26-0.53美制加仑）（或大约5 8盎司杯）。[1]这是除了茶或咖啡等其他饮料之外的。水连结身体在准确的温度并去除毒素。
水也可以洁净你的皮肤，帮忙你的肾脏，节制你的食欲，连结你的活力
它还可以防止你喝不健康的饮料，如苏吊水和果汁，这是高热量的。身体几乎不记实这些不健康饮料的摄入量，但你仍然感应口牵萝补屋数百卡路里今后。
喝热水可以帮忙刺激你的消化系统。热水还能帮忙你的身体天然解毒。确保水热得舒畅，不会烫伤你。
小贴士：若是你不喜好水的味道，可以往水里洒一些柠檬、酸橙或100%的果汁。你也可以选择用夹杂着果汁的起泡水来取代水，以诱使你的大脑认为它是苏吊水。
2
吃早餐。一顿清淡健康的早餐足以让你从早吃中获益。若是它是由瘦卵白和全谷类构成的，那么它会让你在午餐时不至于风卷残云。研究表白，不吃早餐的人现实上吃得更多！所以，为了节制食欲，不要错过一天中的第一顿饭。
与其吃两个巧克力甜甜圈和一杯比任何工具都更奶油的咖啡，不如选择鸡蛋、生果和脱脂牛奶、新颖橙汁或茶之类的饮料。早餐越健康，吃得越饱，你一天的精神就越充沛。
3
一成天都吃得好。若是你的盘子里有一半是蔬菜和生果，那你就走对了路。一旦成立了不变的饮食模式，你的身体就会感受更舒畅。也许有一段时候你的身体味想知道含糖食物的去标的目的，但一旦你渡过了难关，你会感受比以往任何时辰都好。
记住并非所有的脂肪都对你有害。好的脂肪可以在鱼类中找到，如鲑鱼和金枪鱼，鳄梨，坚果和橄榄油。这些对平衡饮食是必不成少的。
尽力在一天中按时吃饭。不外，不要成天茹素菜。
4
在准确的时候吃饭。健康、易于消化的晚餐的最佳时候是17:00至20:00（下战书5:00至8:00）；最好避免吃深夜零食，因为它们会让你摄入不需要的热量，并可能侵扰你的睡眠。若是你确实需要那份午夜小吃，那就对峙吃不含盐的坚果、种子、生果和蔬菜。
若是你发现晚上吃工具会给你的睡眠带来麻烦，尽量不要在睡前3到4小时吃工具。
若是你做得对的话，吃零食对你也没有坏处。事实上，“不断地吃”可以让你不感觉被褫夺了，当购物车转来转去的时辰，你可以吃第三块芝士蛋糕。只要确保一切适度就行了。
5
考虑一周至少几天不吃肉。茹素是一个削减卡路里摄入和获取大量维生素和矿物质的好方式。它还可以改善你的心血管健康。若是你不想完全茹素，你可以少吃肉类来改善你的健康。每周选择几天茹素，把红肉换当作鸡肉、火鸡和鱼。
当你茹素食时，不要吃像意大利面或米饭这样的谷类食物，而要吃非淀粉类蔬菜。当你吃谷物时，选择全谷物。每顿饭都要吃卵白质，如鸡蛋、低脂奶成品、豆类、豆类、坚果、种子、豆腐或其他肉类替代品。
例如，你可能会在早餐吃全麦玉米饼中的西红柿和菠菜炒卵白，午餐吃小吃沙拉的黑豆汤，零食吃希腊酸奶，晚餐吃蔬菜宽面条。
高纤维饮食很轻易不吃肉。纤维已经被证实可以降低胆固醇，节制血糖程度，改善肠道健康，并使你不太可能暴饮暴食。建议男性天天摄入30克纤维，女性天天摄入21克纤维；50岁今后，男性天天摄入38克纤维，女性天天摄入25克纤维。一些好的纤维来历包罗生果和蔬菜（带皮）、全谷物和豆类。
6
限制饮食中的含糖量。固然碳水化合物是你饮食的主要构成部门，但简单的糖会对你的健康有害。它供给了一个快速的能量峰值，然后触底，使你感受饥饿更快。单糖，除了生果，也是高热量和缺乏营养。最好不要吃甜食和加糖，但你可以适量地吃。
从手艺上讲，生果是简单的糖，但仍然可以当作为你饮食中健康的一部门。它们富含维生素和营养素。只要有可能，就吃生果。
7
阅读食物标签，做出最健康的选择。加工食物受到了欠好的攻讦，并且往往是有充实来由的。然而，你必需选择你的战斗。那包冷冻的西兰花并没有盒装的苹果和奶酪那么糟糕。简言之，尽可能避免食用加工食物——但若是不克不及，请阅读标签，注重添加的有害物质：盐、糖和脂肪。
货架上的食物凡是会在配料表中添加钠、以糖结从头至尾的单词以及反式脂肪和饱和脂肪。若是你在标签上看到这些（出格是当它们含量很高的时辰），就要避免它们。你可以在其他处所找到更健康的选择。这不值得。
仅仅因为它说它没有反式脂肪并不料味着它没有反式脂肪。法令上可以忽略不计——所以若是你在名单上看到氢化植物油，你就会发现此中一个蒙面罪犯。
8
告诉你的大夫在你的饮食中插手弥补剂。营养弥补品可以确保你获得你需要的所有维生素和营养。进餐时服用弥补剂，帮忙他们更好地接收。你可以选择天天服用多种维生素，或者弥补一些对你来说可能很低的营养素，如钙、维生素D或维生素B12。
不要在没有和你的大夫扳谈的环境下起头服用任何弥补剂，出格是若是你正在服药的话。
记住，弥补营养并不克不及代替健康的饮食。
9
利用间歇性禁食来节制卡路里和提高耐力。间歇性禁食是指一次禁食12-16小时。你可以天天或一周中的某些日子这样做。这可以帮忙你燃烧脂肪作为能量来历，提高你的能量耐力。它还可以帮忙你节制卡路里的摄入。
例如，你可以在早上6:00吃早餐，然后鄙人午6:30吃晚饭之前不要再吃。
作为另一种选择，您可以在周日、周二、周四和周六正常进食，但在周一、周三和周五限制。
这种饮食不适合每小我，出格是有糖尿病或低血糖症的人。在起头任何新的饮食打算之前，先和你的大夫谈谈。

发表于 2019-11-19 21:22
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