怎样做针对腰肌锻炼的腰肢健美操
对于大大都上班族来说，因为长时候的连结一个姿势坐在办公桌、电脑前，穷年累月必定会给颈椎、腰肌造当作危险，那么有没有针对腰肌委靡的保健操呢？
现就为大师介绍一下，关于如何做针对腰肌熬炼的腰肢健美操的具体方式。
东西/原料
- 自身身体
方式/步调
- 1
这套操，经常做可加强肌张力和柔韧性，使腰部活动自如柔嫩而富于弹性，并使外不雅健美、苗条。
- 2
第一节：转体活动。双脚开立，身体前倾。两臂标的目的斜上方摆动转体，再标的目的反偏向做。
- 3
第二节：腹肌活动。跪立姿，请另一人压住两足踝关节。身体抬起前倾，上体标的目的摆布扭转。
- 4
第三节：腰背肌活动。手臂叉当作一字，双手前后分，伸展身体，逐渐前倾。
- 5
第四节；背肌活动。竖立姿，两手上举，请人托住背部，身体轻柔后倒。
- 6
第五节：压腿活动。单腿支撑不弯屈，以双手握另一腿抬压。上体前屈再拾起，前届时尽量接触地上的那只脚。人
- 7
第六节：腰背肌活动。仰卧，单腿屈，脚标的目的内侧前上方屈伸。
- 发表于 2019-10-14 06:00
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