广播体操真的能强身健体吗?
有温度、有常识、有立场，新一代公共健康科普。
必需！可以！
减肥或者健身的人，必然听过一个如雷贯耳的名字——郑多燕。
可是，事实上，她和其他风靡全球的健身操视频，什么「腹肌扯破者」「斑斓芭蕾」「insanity」……
都！只！是！在！炒！冷！饭！
我国早在 15 年前，就已经开辟出的了一套投放全国用户利用优化，履历 8 次迭代改良，无论从动作设计到节拍配乐十足满分的「健美操」。
短短 4 分钟跟练，浓缩了两代人的聪明，它就是！！
下面就来说说，广播体操是怎么在你小时辰，给你强身健体的：
1. 提高矫捷性，超出「郑多燕」两条街
当你完整跳过 4 分钟的广播操之后再测验考试郑多燕就会发现：
她弱爆了。
为什么，因为郑多燕的操课设计更多是环绕「髋部」睁开的单关节活动。
而我国广播体操在设计目标上就超出跨越她一大截——强调功能性。
什么是功能性？引用功能性练习专家 Vern Gambetta 和 Gary ray 的话：
运用某块肌肉所进行的单关节活动很是不具有功能性，只有调动多个肌肉协调工作的动作，才具有功能性。
再简单点来说：
你跳的每个动作都可以或许更好的办事于糊口。
举例子，广播体操「雏鹰起飞」中第七节全身活动：
这么一个看起来简简单单动作同时包含了胸椎矫捷性伸展、箭步蹲、Y 字肩部强化、深蹲的元素。
从胸、肩、背、腿、髋五个部位出发，涵盖了糊口中「伸懒腰」、「下蹲取工具」、「迈腿上楼梯」等常见场景。
健身是要融入糊口，办事糊口的。
太厉害了，我国广播操竟然早在 15 年前就起头宣传这个理念了。
是不是感觉很是棒？
不不不，更棒的还在后面！
2. 练焦点，完虐「腹肌扯破者」
当你还在跟 P90X 「腹肌扯破者」做着疯狂回身，235 次垫上腹肌练习的时辰。
我国的广播体操已经将「筋膜练习」这种高阶练习理论引入课程设计了。
细心看上图蓝线滑过的位置，就是我们常说的「焦点」。
想要高效的熬炼「焦点」绝对不是靠做仰卧起坐、卷腹这样的动作。
而是让身体发生扭转，好比第五节转体活动：
这种大幅度的躯干扭转不仅可以或许放松我们的上半身矫捷度，还可以或许提高对「焦点」的节制能力。
不仅如斯，「焦点」练习的思绪贯串整个广播操的设计。
好比第八节全身活动：
太厉害了，先是手膝挨近带来躯干愚昧，再加上两个八拍的上肢不变开合跳，最后以单侧不合错误称原地跳收从头至尾。
腹肌、手臂、肩膀、大腿、体能、协调能力在统一时候完当作了熬炼！
真·站着也能练腹肌！
但你觉得广播体操只有这点益处吗？不不不，继续往下看！
3. 矫正身形，比「斑斓芭蕾」更轻松
凡是被「斑斓芭蕾」摧残过的小仙女必然会有这样的感受：
累、残了、感受不到本身胳膊了、已经是只废鹅了……
若是你为了矫正身形，「斑斓芭蕾」并不是最佳选择。
因为「斑斓芭蕾」为了赐顾帮衬「芭蕾」的属性给动作添了太多不需要的幅度。
这就导致良多小仙女在练完之后会呈现斜方肌变大。
肩胛骨加倍痛苦悲伤。
尝尝广播操吧！动作设计精练爽性利落！
好比第三节肩胸活动。
这个酷似伸懒腰的动作，其实富含着大事理。
细心不雅察，你的掌心从抬起时标的目的下，到翻转过脑后时标的目的上。
这样的细节可以或许帮忙你最大水平的缩短肩胛骨。
同时单侧弓步挺胸的动作可以松解你的胸椎矫捷性。
就是这样一边放松一边强化的动态伸展，可以或许帮忙你找到准确身形的发力感。
而在第三套广播操中，这个动作还被插手了「深蹲」元素。
可以说是兼顾了热身和身形矫正，而且因为关节介入度高，动作活泼有趣不无聊！
不要再学「斑斓芭蕾」挥同党了，咱们「雏鹰起飞」才是王道啊！
4. 高效燃脂，比「insanity」更平安
说到减脂跟练，练过 insanity 的人绝对要举手呐喊。
40 分钟到 60 分钟的持续心肺冲刺，高强度的弹跳活动也给 insanity 冠以「膝盖扑灭者」的名号。
若是你是一个初学者，绝对不要挑战 insanity 。
否则膝盖不舒畅是小，受伤影响今后不克不及练习就惨了。
为什们不尝尝广播操呢！你日常平凡练到的开合跳这里也有。
甚至在第三套广播操里，动作还做了进级！
整合了开合跳，双腿瓜代走，单腿侧标的目的弹跳三个动作于一体。
将你的心肺、跳跃能力、髋关节矫捷性、体能在统一时候进行轰炸。
网上已经有良多同窗起头经由过程广播操熬炼减肥了。
感受整小我都燃烧起来了
手臂较着紧致，肩颈都伸展了
广播体操，这个早在 15 年前就融合了功能练习、身形矫正、焦点强化、心肺晋升于一身的活动。
真的，太强了！
哎？？你说为什么你练了没结果？
请细心回忆你的学生时代，广播体操到底是怎么做的。
是不是每次做操都像在梦游，然后趁着转体活动偷看喜好的人。跳跃活动从来不做，象征性的拍鼓掌，然后跟隔邻班同窗唠嗑。还有翘失落大课间，去小卖部吃烤肠。
这样熬炼有多低效本身心里最清晰！
好了好了，接下来听我的。
今全国班，就请去收集搜刮一下「时代在呼唤」做上 4 分钟跟练，重温校园记忆。
第二天你必然会像小学迎着向阳戴着红领巾问教员好那时辰一样，精力丰满的去上班。
内容参考丁喷鼻大夫科普文章：
全宿世界最牛的健美操中国人已经跳了年
来历 叔贵的健身思虑笔记（fitsillyboy）
作者 @叔贵 K
- 发表于 2019-09-25 21:42
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