十种瑜伽坐姿详解

瑜伽姿势运用古老而易于把握的技巧，改善人们心理、心理、感情和精力方面的能力，是一种达到身体、心灵与精力协调同一的活动体例，包罗调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥设法等，以达至身心的合一。

方式/步调

1
简略单纯坐
简略单纯坐是一种舒适平安的坐姿，适合瑜伽初学者。这个坐姿有利于膝盖、脚踝等关节的健康。它能加强两髋、两膝、两踝的矫捷性，补养和增强腿部神经系统，减轻或消弭风湿和关节炎。

操练方式：
1、坐在地上，双腿伸直。
2、弯曲右小腿，把右小腿放在左大退下。
3、弯曲左小腿，把左小腿放在右小腿下。
4、双手天然放在双膝上，掌心标的目的下，头、颈、躯干连结在一条直线上。
2
金刚坐

金刚坐，又称“正跪坐式”或“钻石坐”，是操练者要把握的另一个主要姿势。若是其他坐姿坐久了感应腿麻痛难忍，即可换当作跪坐，可以缓解痛苦悲伤。此外，这个坐姿还能帮忙肠胃系统及消化系统顺畅排气，健旺脊椎四周焦点肌群。

操练方式：
1、双膝并拢跪地。
2、臀部坐在双脚脚后跟上。
3、放松肩部，收紧下巴，挺直腰背。
4、双手平放在大腿上。
3
半莲花坐

半莲花坐式瑜伽中最好的坐姿，是从简略单纯坐标的目的莲花坐的过渡形式，合用于柔韧性还不敷好的人。从瑜伽的角度来看，这个坐姿极适宜呼吸、调息操练和冥想。它能放松脚踝、双膝和双腿肌肉，熬炼膝关节，防止老年脱臼、关节炎和风湿痛。

操练方式：
1、坐在地上，双腿伸直。
2、弯曲左小腿，将左脚放于右大腿上。
3、弯曲右腿并把右脚放在左大腿下。
4、腰背挺直，双手放在双膝上，连结天然呼吸。
4
全莲花坐

全莲花坐式瑜伽中最主要和最有效的体位法之一，是最佳冥想坐姿。莲花在梵文中象征着纯粹的美。这个姿势极为适宜做呼吸、调息操练和冥想，对患有神经和情感问题的人有益。此外，还能调整骨盆位置，防止内脏器官下垂，美化腿部线条，使双腿加倍矫捷、柔韧。

操练方式：
1、以半莲花为肇端动作，挺直腰背。
2、将右腿绕过左小腿外侧，搭放在大腿根部。
3、双手放在双膝上，连结天然呼吸。
5
至善坐
至善坐被认为是瑜伽中主要的坐姿之一。瑜伽认为人身上有七万二千条经络，我们的生命之气就在这些经络里畅通，而至善坐有助于清理这些经络，使之通顺无阻。经常操练至善坐，能补养和加强脊椎的下半段和腹部器官，还能防止和消弭两膝和两踝的僵硬、强直等。

操练方式：
1、双腿并拢伸直，连结背部挺直。
2、弯曲左小腿，将脚跟放在会阴处，左脚掌紧靠右大腿。
3、弯曲右小腿，把右脚脚跟放在左脚脚踝上，右脚脚掌则放在左腿的大腿和小腿之间。
4、连结双肩的放松，双手放在双膝上，掌心标的目的下。
6
英雄坐

借使倘使操练者感觉盘坐比力坚苦，那么英雄坐坐姿是一个很好的选择。它能削减腿部脂肪，缓解膝部因通风和风湿症而引起的痛苦悲伤，促使形当作准确的足弓度。它还能按摩盆腔器官和健旺脊椎，使心里安好安然平静，若是在饭后操练，它还可以增强整个消化系统的功能。

操练方式：
1、双膝并拢跪地，双脚分隔与臀部同宽。
2、臀部坐在两脚之间的地面上。
3、脚后跟加紧臀部，挺直腰背，双手搭放在大腿上。
7
狮子坐

操练狮子坐时，双脚脚踝交叉，脚跟抵在肛门下，能很好地熬炼脚踝关节，且对脊柱根部的脉轮有着很好的刺激感化。操练时，尽量把舌头伸出，双目凝望鼻尖，以增强注重力。

操练方式：
1、跪坐，摆布脚脚踝交叉，将脚跟抵在肛门下方。
2、双手放在双膝上，挺直腰背。
3、张大嘴，伸出舌头，双目凝望鼻尖，用嘴呼吸数秒后，闭嘴。
8
吉利坐

这个坐姿可以很好地勾当髋关节，增添跨步的柔韧度。当双膝及大腿完全着地时，对瑜伽中的大大都体位都有帮忙。

操练方式：
1、坐在地上，双腿标的目的前伸直。
2、屈双膝收回双腿，双脚掌相对，双手交叉抓住双脚尖，腰部挺直。
3、双腿放松，上下弹动膝盖。
4、用双手的力量标的目的下按压双膝，尽量把大腿平放在地上。
9
当作就坐

瑜伽认为人体有若干个能量中间，完当作此坐姿时，脚跟位于素质轮上，经由过程脚对素质轮的刺激，可以把生命的能量从低点引到高处。

操练方式：
1、坐在地上，弯曲左小腿，左脚的脚跟顶住会阴。
2、弯曲右腿，将右脚的脚跟放在左脚上，并尽量切近会阴部，下颚内收，凝思意想眉心。
10
散盘坐

散盘坐可以或许增强两膝和两踝的柔韧性和矫捷性，缓解关节痛苦悲伤和僵硬。在心理方面，可以改善或加强性功能，是强化会阴部脉轮操练的一种有益坐姿，出格适合初学者把握和进修。

操练方式：
1、坐在地上，双脚并拢伸直，身体连结挺直。
2、弯曲左腿，将脚跟接近会阴处，左脚掌接近右大腿，脚背触底。
3、弯曲右腿，右脚放于左脚前方，脚背触底，双脚在一个程度面上。