多睡一个小时真的很重要吗？

睡眠迷思：多睡一个小时真的很主要吗

几乎我们每一小我城市这么做。一大早就起来活动健身，直到三更还在答复工作邮件，或者是三更不睡觉，一集接一集看着持续剧。

现代人糊口忙碌，林林总总的待处事项，和手机通知讯和解相抓住人们眼球，导致我们的睡眠时候越来越少。

然而，若是你但愿用更强有力、更健康的方式渡过你的2019年，你就需要为睡眠留出更多时候。哪怕是多一小时的睡眠时候，也可以或许让本身气色更好，感受更有精力，工作做得更超卓。

专家还提醒说，多睡一个小时应该只是一个起头。睡眠的真正益处在于拟定一个小我最佳的睡眠时候表，并且始终都能对峙下来。

为何不克不及少睡

事实证实，充沛的睡眠以及持续的睡眠带来的益处其实太多。

美国约翰·霍普金斯大学神经学副传授萨拉斯专注研究睡眠药物和睡眠障碍。她暗示：“如睡眠充沛，你會感受杰出，精神充沛，有更好的灵感，并且能更超卓地为团队或公司做进献。”

她说：“你的情感会变得更好，并且有更好的来由去交流分享设法。”睡眠质量也会经由过程外形表现出来。若是睡眠不足，你可能会发现本身“体重增添，并且看起来很是怠倦，眼睛下有眼袋。”

2013年，英国广播公司与萨里大学睡眠研究中间合作进行一项尝试，发现多睡一个小时可以晋升介入者在计较机测试时的机灵水平。

但多项研究也明白指出，要获得最佳睡眠不仅仅是多睡一个小时罢了。天天夜晚有充沛的睡眠很主要，不克不及为了便利而将睡眠拆开来睡。

2018年12月美国的一项研究显示，每晚睡八小时的学生在期末测验表示较优异。密歇根大学客岁10月的一项研究也发现，缺乏睡眠影响记忆力以及工作表示，涉及包罗烘焙和外科手术在内的多种范畴的工作。

另一研究显示，持续两晚睡眠不足六个小时可以让人在接下来的六天精神萎顿。别的，瑞典本年出书了一篇研究，追踪了四万名介入者13年来的环境，发现那些睡眠时候短的人比其他人有较高的灭亡率。这在65岁以上的患者身上尤为较着。

大大都理性的人已经知道充沛睡觉对本身有益处，问题在于糊口中的工作、小孩、伴侣、健身凡是会故障睡眠。并且这些工作天天都能发生，最终人们就会低估多睡一个小时的影响力。

所以你可能每晚睡六个小时，这比英国人的平均睡眠时候要短一些，并且你还假设这就是你所需要的睡眠时候。但专家说，这已铸当作大错。萨拉斯说，有时人们连结了太久的不良习惯，积久弊生，健康出问题，最终不得不到睡眠诊所追求治疗。

持久睡眠不足可能导致的健康问题包罗体重增添、偏头痛或者持久的怠倦感。这可能是睡眠梗塞症，或者是她所说的“微睡眠”。所谓微睡眠，是指你的大脑可能在白日会短暂遏制运行几秒钟，有时你的眼睛甚至是展开的（这对司机就是一个较着的危险身分）。

纪律作息

但哪一个更好呢：多睡一个小时仍是连结不变的睡眠作息？萨拉斯暗示，抱负环境下，你应该两者兼顾。

蒙特利尔麦吉尔大学睡眠尝试室的精力科副传授格鲁伯暗示，固然并没有什么具体的让人达标的神奇数字，但人们可以经由过程一种方式确定本身需要几多睡眠时候。

当你在度假或者第二天没有放置工作的时辰，在一个合理的时候上床入睡，然后让本身第二天睡到天然醒。记下来你睡了多久：这个数字就应该是你最新的每晚应该睡足的时候。还要注重本身是什么时辰睡着，以及什么时辰醒来的。这些时刻也很主要。

格鲁伯说：“一旦这个（睡眠量）确定了下来，无论发生什么都要遵守。放置好其他的工作，让本身准时睡觉，并按照身体天然醒来的时候起床。”

这很可能是多睡一个小时，也可能是更长的时候。专家说，良多人都没有意识到本身缺乏睡眠。若是你每个晚上只睡四个小时，或许你需要补上更多时候的打盹才能恢复正常。

当然，也有一些工具要事先申明：在测验考试以上方式时，白日的选择决议了你的睡眠质量。这意味着要避免摄入过量咖啡和酒精，因为这些工具可能影响你身体的日夜节律，即你体内决议何时天然入睡、何时天然醒来的生物时钟。

格鲁伯还暗示，当作年人应该遵循建议，每周进行150分钟的有氧活动，这样可以让本身能多歇息。他说：“这是一个均衡的行为。一小我想要健康，就要活动。”

宾夕法尼亚大学睡眠及日夜神经生物学的医学传授维熙指出，你可能会惊奇于本身竟然可以睡那么长时候，但“若是你能睡着，申明你需要这些睡眠”。她暗示，人们应该“省下刷Instagram（一种社交软件）的时候”，严酷遵循睡眠作息。

萨拉斯本身也测验考试过。她说：“我11点钟上床睡觉，7点起床，即使周末也是如斯，白日也不会打打盹。我那时打算对峙两个礼拜。我记得五天后，改变已很较着，我记适当时本身在想：‘哇，上一次睡得这么好仍是上中学的时辰呢。’”

尊敬你的作息节律

一旦你确定了你的天然睡眠作息，维持这个生物时钟节律会让你的身心健康完全改不雅。

萨拉斯说：“若是你的作息不合适本身的心理日夜节律，即便你睡10个小时，也会感受像一个缺乏睡眠的人。”你可以多睡一个小时或更久，但除非你的作息与你的天然入睡、天然醒来的心理节拍同步，不然你可能无法获得一晚有质量的睡眠。

维熙说：“人们对本身到底需要几多睡眠凡是搞不清晰，直到有一天你睡够之后，不禁想到：‘我这一天精力丰满如同飞人，做完所有的工作，对人兴致勃勃，情感没那么波动升沉，注重力也很集中。’”这时才知这就是你需要的睡眠时候。

专家暗示，若是你在获得足够多的睡眠之后仍然嗜睡，这可能预示着你有更紧迫的健康问题。但萨拉斯说，改善你的睡眠是所有的庞大健康决议中最能让你“有投入就有回报”的一件事。“这是每一个医学范畴都认同的一个共识。”

花一点时候来发现本身的身体到底需要几多睡眠，然后严酷遵守，这可能就是你最好的健康投资之一。工作时脑筋清醒是一件很棒的事，但感受本身布满活力甚至比这还好。

萨拉斯说：“缺乏睡眠的人老是出车祸。你能想象一个缺乏睡眠的脑外科大夫吗？这就是生与死之间的区别。”

作者：布莱恩·勒夫金

来历：《海外星云》2019年06期

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