怎样才能让你增加体重

若是你想增重，并不需要脂肪而是肌肉，那么若何才能提高身体的肌肉质量而又不肥胖呢？以下介绍几种快速增重的有用方式，同时不会粉碎您的健康状况。

方式/步调

1
起首你要大白身体长肉的事理。想让身体长肉，起首你天天吃的工具所发生的能量（卡路里）要知足身体正常需求外有残剩，残剩的部门就会让你长肉。所以你要多吃。
2
卵白质是肌肉的基石。吃足够的卵白质可以增添肌肉重量而不仅仅是脂肪。高卵白食物包罗肉类，鱼类，蛋类，很多乳成品，豆类，坚果等。若是您在饮食中难以获得足够的卵白质，卵白质弥补剂也很有效。
3
为了增添体重，天天至少吃三餐，并确保含有大量的脂肪，碳水化合物和卵白质。
4
你要烹调出你喜好吃的工具，好比增添某种调味料，以便更轻易进食，吃的多。尽可能将您的饮食基于能量密集的食物。如坚果，干果，高脂乳成品，谷物，肉类和块茎等食物。
5
增强肌肉的练习，好比俯卧撑、拎重物。这将有助于你获得肌肉质量，而不仅仅是脂肪。是以，你不要懒，有针对性的进行熬炼。
6
对某些人来说，增添体重可能很是坚苦。那是因为你的身体有必然的体重设心猿意马。在某些环境下，你可能需要强迫本身吃，尽管感受吃饱了。改变你的体重是一场马拉松，而不是冲刺。这可能需要很长时候，若是你想持久当作功，你需要连结一致性对峙。