让你大便的食物：便秘时吃什么（1）

若是你感受比来排便比力坚苦，有些食物可以帮忙你。那么，哪些食物能帮忙我们顺遂排便呢？当然，我们要选择蔬可溶性纤维多的蔬菜、生果和全谷物食物。领会更多，请继续阅读。

方式/步调

1
麦片
燕麦片含有可溶性纤维，这是一种消融在液体中形当作凝胶的纤维。可溶性纤维在经由过程消化道时接收水分，形当作体积较大的物质，更轻易经由过程胃肠系统，促进排便纪律性。很多非处方纤维弥补剂只含有可溶性纤维。享用一碗燕麦片作为早餐，鲜蓝莓和亚麻籽也可以增添纤维含量。
2
草莓
草莓含有可溶性纤维含量高的可食用种子。它们还具有高含水量，有助于消化物质，同时鞭策食物经由过程。因为它们的热量低，味道好，很轻易吃良多。一杯全草莓供给近3克纤维。
3
杏仁
两把杏仁含有3.5克纤维，这使得它们当作为便秘时吃零食的完美食物。它们还富含单不饱和脂肪酸，可削减炎症。将杏仁浸泡留宿，并在进食前将其冲刷清洁，以使其更轻易消化。
4
西兰花
不喜好吃蔬菜的人更轻易患上便秘。西兰花每杯含有5.1克可溶性纤维，有助于在消化道中发生更轻易移动的大块物质。
5
爆米花
爆米花纤维多，低卡路里，使其当作为比大大都更健康的零食选择。必然不要在爆米花中插手过多的盐，因为这会使便秘加重。
6
酸奶
乳成品是一种高度炎症的食物，凡是会引起便秘; 然而，酸奶破例，因为其益生菌含量高。益生菌是肠道需要促进纪律性的有益细菌。寻找含有杰出益生菌来历的酸奶，但要注重不要添加糖，因为这会增添炎症，这是便秘的常见原因。