让你大便的食物：便秘时吃什么（2）

若是你感受比来排便比力坚苦，有些食物可以帮忙你。那么，哪些食物能帮忙我们顺遂排便呢？当然，我们要选择蔬可溶性纤维多的蔬菜、生果和全谷物食物。领会更多，请继续阅读。

方式/步调

1
梅干
西梅或李子干含有化合物山梨糖醇和二氢苯基亚胺，已被证实可以缓解便秘。它们每100克含有7克纤维，大约80％的纤维是可溶的。干燥李子的过程增添了果实中的纤维量。饮用西梅汁也是促进纪律性排便，但要确保果汁不含任何添加的糖。
2
黑豆
一杯煮黑豆含有高达15克的纤维，有助于连结消化道的纪律。它还含有15克卵白质; 是以，当便秘时，黑豆可以用作取代肉的卵白质来历。因为它们的高纤维含量，黑豆可以帮忙削减经常陪伴便秘的消化道炎症。
3
亚麻籽
亚麻籽以两种体例削减便秘。起首，它是ω-3脂肪酸的极好来历，可以削减与便秘有关的肠道炎症。纤维含量高，可促进纪律性。亚麻籽的热量也很低，是以不会导致体重过度增添。
4
全麦食物
大大都商铺采办的全麦面包含有加工过的碳水化合物和精制糖，是以在遴选时要小心。在餐馆和熟食店吃饭时，选择全麦面包而不是白面包，因为它具有更高的纤维含量。抽芽的谷物是最好的选择，因为它含有更多的纤维和大大都绿色蔬菜的营养物质。
5
高纤维谷物
用高纤维谷物起头新的一天是连结勾当的好方式，尤其是早餐。选择一碗谷物，每份含有5克或更多纤维，而且可能含糖量最低。寻找将“全麦”或“全谷物”列为第一种当作分且不含高果糖玉米糖浆的谷物。
6
水
在大大都人中，脱水凡是是便秘的首要原因。消化系统需要水才能进行恰当的润滑，以便将粪便经由过程肠道。粪便位于结肠中的时候越长，它从肠道吸走的水就越。即使饮食缺乏纤维，多喝水也有助于促进纪律性。