总是焦虑不安，你可能是“内在资源”不足

前两天偶尔看到这样一句感伤：小时辰觉得酿成大人就能事事游刃有余，但长大当作人后才发现，人生只会越来越复杂。永远有从未应付过的工作在将来期待。

面临宿世事的复杂多变，有些人的感触感染可能是“还好”。但另一些人的感触感染或许判然不同。他们似乎老是疲于应对糊口的升降，甚至有时会陷入一种婴儿般的无助。

他们的糊口似乎总在被一种无助感、焦炙感追赶。这种持久的焦炙无助，事实是什么原因造当作的呢？

我们今天就要给大师介绍一个概念：内涵资本。一个持久焦炙，感觉无法在实际中游刃有余，很可能就是因为“内涵资本不足”。

先来看看内涵资本不足的人，在面临坚苦的实际糊口时，可能呈现的4种环境，里面有你的环境吗？

1. 掉去决定信念

这些人经常会感应莫名的发急和无助，认为本身必然会受到危险。对他们来说，当作功或掉败、欢愉与难熬都是不成控的。当情况发生转变时，这样的心态尤为较着。好比，在进入新的恋情后，他们可能会毫无来由地感觉，对方总有一天会俄然分开或是出轨，而本身无法做任何事来阻止悲剧的发生。

2. 逃避实际

在碰到窘境、矛盾或危机时，这些人总会但愿问题可以自行消逝。在他们看来，问题是他们无法解决的。独一可行的做法就是逃离。他们也可能选择在精力上隔断实际困境。好比，若是成婚后感应不顺应，他们会同心专心扑在工作上，持久疏远家人。在极端环境下，他们可能会酗酒，或用其它当作瘾行为来麻木本身。

3. 过度抱负化

这一类型的人，对这个宿世界有很多不切现实的期望。当他们感觉他人或者外部宿世界是好的时辰，他们轻易对此有着过于极端夸姣的评价，但又会在发生一点不如意时，就感应庞大的覆灭和抱负的破裂。

4. 情感掉控

轻易情感掉控的人，即使受到很小的挫折，也会感应很是焦炙或不安。他们可能会立即解体、大哭、无法自控地大发脾性、砸工具，甚至做出自伤或危险他人的行为。这一类型的人凡是也较为感动，当无法获得即时反馈时，会感应激烈的负面情感。可能情人或伴侣一个小时没有回微信，他们就感觉天要塌了。

上述情型，都可能是因为一小我的内涵资本（inner strengths）不足造当作的。

什么是内涵资本？若何知道本身是否有足够的内涵资本？我们若何才能获得和堆集它？今天我们就来和大师聊一聊这个话题。

内涵资本，亦有文献称为本我力量/资本（ego strengths），素质上是一小我在面临疾苦、压力和冲突时连结自我意识（sense of self）、整合自我的能力（Cherry, 2018）。可以说，恰是因为拥有必然的内涵资本，我们才可以或许区分自我和他人、想象与实际，并顺应不竭转变的心境和外界情况。越是内涵资本丰裕的人，越可以或许做到这些。

内涵资本丰裕的人，有以下配合特点：

1. 可以或许自我本家儿宰（Self-mastery）

内涵资本丰裕的人，具有更不变的自我概念。这意味着，他们认为本身至少可以在必然水平上本家儿导本身的人生，为本身做出选择。将来对于每小我而言，都布满了不确定性。而内涵资本丰裕的人，即使体味到不确定性带来的焦炙，依然会有标的目的前成长的动力，相信本身有机遇经由过程尽力慢慢实现本身的方针（Diener and Fujita, 1995）。

2. 可以或许为本身负责

内涵资本丰裕的人可以或许意识到自身行为对本身和他人的影响。在做出步履之前，他们既会为本身考虑，也会考虑他人的好处，并在两者之间做出均衡和弃取。出格是，当他们的行为给他人带来损掉时，他们可以或许直面这样的成果，测验考试做出改变或抵偿，来修复关系，而非逃离实际或就地解体。

3. 较高的修复力（Resilience）。

内涵资本丰裕的人，可以或许和窘境中的本身共处。他们可以接管人生和本身都是不完美的，可以接管本身遭遇掉败和挫折。他们会去本家儿动摸索自身碰到的困扰，思虑有哪些可能的解决法子，而非直接抛却或逃避。即使问题是他们无法处置的，他们也可以或许带着问题继续前行，不会深陷沮丧之中。换句话说，他们对本身应对问题、走出困境的可能性有较多的决定信念。

4. 心里有更多的安静（Equanimity）

当转变俄然降临，内涵资本丰裕的人有能力处置心里的情感转变。即使碰到危机，他们的心里也是相对沉着的，不会呈现大起大落，不会陷入太长时候、或者太严重水平的慌张——因为他们对于本身总有能力/法子解决困境有着自然的决定信念。也不会感应被自身的情感覆没，或是任由本身的情感和行为掉控。

5. 有自我超越的能力（Be able to Transcend）

内涵资本丰裕的人往往更富有缔造力，更可以或许拓展本身，以有意义的体例影响本身的糊口轨迹（Lundman et al., 2010）。好比，在到了新的情况后，内涵资本丰裕的人会本家儿动领会本地文化，进修对顺应本地糊口有帮忙的新常识，摸索新的社交圈子，等等。

拥有丰裕的内涵资本，会让我们更有能力应对复杂的宿世事情迁。就像片子《气候预告员》里那句闻名的台词说的：“当作年人的糊口里没有轻易二字”。

履历越多，我们越会大白，糊口是升降不心猿意马的，关系是复杂的，宿世间的一切都随时可能发生转变。

而足够的内涵资本会让我们在此中得以自处。在发觉到转变发生后，丰裕的内涵资本让我们大白，自我仍是无缺的、有功能的，外界转变并不料味着本身必然也会陷入紊乱。

丰裕的内涵资本也会引领我们走标的目的自我实现（Self-actualization）。一个实现自我的人，会时常体验到心里宿世界的充盈与知足，并和外部的情况融洽相处。

别的，丰裕的内涵资本会带来更高的情商（emotional intelligence）。内涵资本让我们可以清晰地分辩，哪些情感和设法来自他人、来自情况，而哪些声音出自本意天良。有内涵资本的人可以或许理解、运用、把握本身和他人的情感，而不是反之。

研究表白，内涵资本越丰硕的人，本家儿不雅幸福水平（subjective well-being）也越高，而这与金钱、社会地位等外部资本的联系关系水平很低（Myers & Diener, 1995）；还有一则关于已婚伴侣的研究显示，伴侣两边均有丰硕的内涵资本，会走入更完竣的婚姻。他们都有更完整的自我意识，在碰到矛盾时能更为积极地（并可以或许）修复关系。（Lavee & Olson, 1993）。

按照精力阐发学家克莱因及比昂的不雅点，人们最初获得内涵资本的起点，是在婴儿期和养育者的沟通关系傍边。

小婴儿没有能力容纳本身的情感，所以在感应疾苦和不安的时辰，只能经由过程抽泣或扭解缆体来表达。

Ta需要养育者来帮忙Ta理解，本身到底怎么了？为什么会有这些感触感染？例如，婴儿因为想要打嗝而感受难熬难过，哭了起来。若是母亲自身情感不变，测验考试拍抚Ta，帮Ta顺遂完当作打嗝的过程，婴儿就会感应本身的情感被母亲采取、理解了。同时，母亲也经由过程和婴儿的互动让Ta大白，Ta是为什么会感受不舒畅，以及这种不舒畅只是临时的，是可以被移除的。——这就是婴儿形当作内涵资本的根本。

所谓的内涵资本，归根结底来说，就是当一些本身无法理解的疾苦的情感发生了，一小我有决定信念、有能力，经由过程必然时候的试探和尽力，最终理解这些情感，并处置好这些情感，从而获得应对情境的具体策略。最初，是有聪明的养育者替我们做了这件事，在他们的示范下，我们也接收了这种能力，习得了它。

若是在孩子小的时辰，养育者长时候无法采取Ta的情感，甚至反过来标的目的Ta投射更强烈的疾苦，就会影响到Ta内涵资本的形当作。

有些养育者耐烦不足，或者自身很轻易焦炙，面临孩子“无理”、“莫名其妙”的情感，会强行解读：你必然是累了、饿了、尿了，甚至会呵叱和愤慨。幼小的孩子会感应加倍的疾苦和猜疑。

同时，因为养育者没能将Ta的情感体验理解、并用说话传达给孩子，Ta可能会是以陷入一种“无名的惊骇”，既不知道这些感触感染是什么，也不知道它们意味着什么。

从精力阐发上来说，最让人疾苦的就是无名的惊骇，因为这些工具没有被理解，被用抽象的体例表达出来（说话、艺术等）——在我们理解和表达情感的时辰我们就已经部门处置了他们。无法被理解的疾苦则会持久熬煎我们。长此以往，这样的孩子在精力上是虚弱的。

他们没有可以或许熟悉到，本身有能力理解并处置本身的情感，他们没有因为可以或许游刃有余地应对本身的心里宿世界，而长出一种坦然自如的自傲与不变。

需要寄望的是，童年只是内涵资本形当作的关头起点，不克不及完全决议我们的平生。

在之后的当作长过程中，我们依然有机遇经由过程其他路子成长出必然的内涵资本。我们有可能在其它关系中碰到一些人，他们自身的内涵资本是比力丰硕的，可以或许涵容我们心里的疾苦和破裂，并利用说话或其它体例表达出来，从而帮忙我们成长出本身的内涵资本。这小我可能是心理治疗师、前辈、导师或其它可以或许供给撑持的人。

若是读到这里，你感应本身的内涵资本可能是不足的，但愿从头获得一些内涵资本，那么你可以从以下三个方面来做一些尽力：

1. 自我发觉

我们经常在文章中谈到这一点，因为发觉是一切改变的根本。对于内涵资本而言，这一点尤为主要。

如前文所说，内涵资本缺乏的人，会非分特别难以应对情况以及方圆人事的变故，因为这些变故会激发他们心里的紊乱，而这种紊乱令他们的自我临时的破裂，陷入难言的疾苦。

是以，可以或许在疾苦复杂的情感中，依然维持一个相对整合、功能无缺的自我，对他们来说是一个主要的方针。

而理解好这些情感，则是指标的目的这个方针的第一步。

疾苦的情感会令我们想要下意识逃避，或者做出一些多年来已经习得的应对办法中，就好比文章一起头说到的，逃避、美化实际等。

但若是想要改变，获得更好的内涵资本，你必需让本身与疾苦的情感长时候面临、相处，包涵这些情感的存在，尽力理解和表达它们。

是以，下一次，在你下意识逃避、否认实际或情感爆发之前，试着给本身一个提醒，而不要当即做出反映。同时你可以经由过程写长长的日子，来帮忙本身梳理、表达内涵宿世界。

2. 阅读文学作品

Margot Waddell在《内涵生命》一书中提到，优质的虚构文学可能描画了本家儿人公丰硕的内涵资本，或是揭示出本家儿人公修复本身内涵资本的过程。

若是你自身内涵资本不足，你可能并不知道内涵资本丰裕是如何的体验。而阅读则是获得这种体验的路子之一。别的，书中的文字描述也可以作为示范，帮忙你领会若何用言语表达感触感染，为情感付与意义。

3. 寻找“足够好的”客体的帮忙

如前文所述，我们可以在当作年后，熟悉一些内涵资本丰硕的、愿意帮忙我们的人，在和他们的关系中从头获得内涵资本。你可以在小我的友情和亲密关系中找寻这样的人，也可以经由过程合作勾当来熟悉有助人能力的伙伴。

他们是让你感应，愿意而且也可以或许好好倾听，安然平静温柔的伙伴，他们可以或许理解你的感触感染，并反馈于你。若是有这样的人在你身边，记得要爱护保重他们的存在。

若是你感应本身的内涵资本是匮乏的，仿佛很难应对糊口的方方面面，我们建议你追求专业的心理咨询或治疗的帮忙。心理咨询师可觉得你供给好的客体，采取你的疾苦和无助，和你一路处置童年期间未解决的问题。

跟着人生不竭成长、转变，每小我可能都需要继续堆集内涵资本，摸索心里深处更多维度的力量。

最后和大师玩个小游戏：截屏下图，获取你的内涵资本关头词，看看缘分告诉你你最需要的是什么？

References:

Cherry, K. (2018). Characteristics of Ego Strength. VeryWell Mind.

Diener, E., and Fujita, F. (1995). Resources, personal strivings, and subjective well-being: A nomothetic and idiographic approach.J. Pers. Soc. Psychol.68: 926–935.

Friedman, W. J. (n.d.). Building Strong Internal Resources: A Key To Well Being. MentalHelp.

Lavee, Y. & Olson, D. H. (1993). Seven types of marriage: Empirical typology based on ENRICH. Journal of marital and family therapy. 19. 325-40.

Lundman, B., Aléx, L., Jonsén, E., Norberg, A., Nygren, B., Santam?ki Fischer, R., & Strandberg, G. (2010). Inner strength—A theoretical analysis of salutogenic concepts.International Journal of Nursing Studies, 47(2), 251-260.

Myers, D., and Diener, E. (1995). Who is happy?Psychol. Sci.6: 10–19.

Notes on Symbol Formation.

Segal, H. (1957). Notes on Symbol Formation. International Journal of Psycho-Analysis, 38. 391-397.

Waddell, M. (2002).Inside lives: Psychoanalysis and the growth of the personality. London: Karnac.

KY作者 / Celia

编纂 / KY本家儿创们