长距离慢跑需要注意哪些问题

慢跑可以强身健体,有助于改善心肺功能,提高身体免疫力,但若是慢跑的方式不准确,轻易导致身体受伤,下面来介绍慢跑需要注重的问题。

方式/步调

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    起头慢跑前要先热身。跑前的热身勾当,可以削减活动中肌肉、关节的受伤,包管活动的平安。一般跑前做3至5分钟热身活动即可。

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    把握准确的慢跑姿势。双手微握拳头,两只手臂放轻松,从胸口处起头摆动标的目的下,脚步不宜过高,伸直腰并昂首,眼睛直视前方。

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    慢跑过程中,要注重先前脚脚掌着地,然后再到脚跟着地,这样可以缓冲脚与地面的接触,避免脚受伤。同时,慢跑的步伐、速度也要平均有节拍。

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    慢跑时,建议利用鼻子呼吸,若是活动量大,可以半张口呼气,鼻子吸气。用鼻子吸气,体力耗损小,空气颠末鼻子,对咽喉、肺部都比力好,不易引起腹痛。

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    长距离的慢跑,需要注重呼吸的节拍,不宜过快,最好与步伐相连系,两步一呼一吸。

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    慢跑过程中,若是呈现腹痛,应该调整动作,减慢速度;若是腹痛严重,则必需遏制活动,用手按住腹部,若停下来后得不到缓解,应找大夫查抄,查明原因。

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    慢跑事后,需要做必然的过渡勾当,才能坐下来歇息。顿时遏制活动歇息轻易呈现头晕、恶心、面青唇白等。可以选择慢步走、做体操、伸展活动等来过渡。

经验内容仅供参考,若是您需解决具体问题(尤其法令、医学等范畴),建议您具体咨询相关范畴专业人士。
  • 发表于 2019-03-21 22:58
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