控制高血压的食品有哪些

高血压与您的饮食和糊口体例有很大关系。是以，除了削减钠的摄入量，主要的是查抄你吃的工具。健康饮食可以在抵御高血压方面阐扬主要感化。以下常见的甘旨，营养，健康的食物，可以降低血压，降低患心脏病的风险。

方式/步调

1
喷鼻蕉
喷鼻蕉不仅甜甜并且含钠量低，它们还含有丰硕的钾，有助于降低血压。要在你的饮食中插手更多喷鼻蕉，可将其插手谷物中，也可以作为零食。
2
菠菜
绿叶富强，热量低，纤维含量高，富含钾，叶酸，镁等营养当作分，是降低和维持血压程度的关头当作分。半杯煮熟的菠菜供给了当作人每日钙摄入量的12％摆布。
3
芹菜
医学从业者利用芹菜来降低高血压！研究表白，天天只吃四个芹菜茎可以降低高血压。它含有被称为苯酞类的植物化学物质，可以放松动脉壁中的肌肉组织，从而增添血液流动，降低血压。
4
燕麦粥
吃高纤维和全谷物的饮食有助于你的身体连结健康的血压，燕麦片就是这样的食物！它有助于降低缩短压和舒张压。这种低钠食物可以制当作热谷物，淋上生果或用于煎饼。您还可以将其添加到很多烘焙食物中。
5
鳄梨
鳄梨中的油酸可以降低高血压和胆固醇程度。鳄梨还含有钾和叶酸，这两者都对心脏健康至关主要。它富含维生素A，K，B和E，并含有纤维。
6
西瓜
它含有一种叫做L-瓜氨酸的氨基酸，已经证实可以降低血压。西瓜是一种促进心脏健康的食物，含有纤维，番茄红素，维生素A和钾。所有这些营养素都具有降血压感化。在你的饮食中添加这种甘旨的生果，期待神奇的发生！
7
甜菜根
这种深红色的根茎富含硝酸盐，被认为可以放松血管，改善血液流动。喝一杯甜菜汁可以使血压下降5个点。若是日复一日饮用，持久结果可能会更大。是的，甜菜根汁可在短短几个小时内降低缩短压。
8
标的目的日葵种子
标的目的日葵种子含有丰硕的维生素E，叶酸，卵白质和纤维。只需少量葵花籽有助于降低血压，促进心脏健康。它们也是镁的主要来历，它们可以建造营养丰硕的零食。但必然要采办加盐的，以尽量削减钠的摄入量。
9
橘子
这种超等丰硕的维生素生果，是降低血压的另一种食物。选择插手一杯橙汁或者吃整个生果，你会摄取更多的纤维和维生素C。
10
胡萝卜
胡萝卜富含钾和β-胡萝卜素，已被证实可有用降低高血压。胡萝卜汁还经由过程调节心脏和肾脏功能来帮忙维持正常的血压。