如何徒手锻炼腹肌--每天8分钟科学专业动画图文
拥有傲人的腹肌不是梦，只要方式科学、合理，只要可以或许持之以恒。
下面的一套动作，天天只要8分钟，就可以徒手练当作健壮的腹肌。
东西/原料
- 注重：以下步调都要用腹肌来带解缆体完当作响应动作，注重感触感染腹肌的发了。切不成只解缆体，不消腹肌发力。
- 每个步调进行30次，两个步调后歇息15s
方式/步调
- 1
如下图，年夜腿与小腿当作90度，仰起、躺下。
- 2
如下图，双手捧首，年夜腿小腿位置不变。依次抬起左、右年夜腿，头部标的目的膝盖接近
30次后进行下一步。
- 3
歇息15s
- 4
如下图，双手捧首平躺。依次抬起左腿、右腿，再放下左腿、右腿
- 5
如下图，双手放在胸部，尽量昂首、平躺
- 6
歇息15s
- 7
如下图，年夜腿与身体当作90度夹角，双臂十字张开。仰起尽量去摸小腿
30次后进行下一步
- 8
如下图，双手放在腹部，仰起头，年夜腿与身体当作90度。年夜腿尽量接近腹部，再恢复到90度。
30次后进行下一步
- 9
歇息15s
- 10
最后两个动作，如图操作即可
- 发表于 2019-02-05 21:54
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