郑州市中招体育考试提分攻略之二
郑州市中考体育提分攻略会继续分享提分技巧和应对策略，以供学生操练应用，实现本身的满分中考。在中考体育中，50米跑和一分钟跳绳是中考的选考项目，两项中选一项。
50米跑
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50米跑是反映学生反映能力和爆发力的一项短距离项目，可以采用蹲踞式起跑或站立式起跑，听到发令枪响，学生以最快速度由静止状况把速度提到最快，包中最快速度冲到终点。50米途中跑还要注重本身的步幅和步频，以最快步频和本身的最大步幅完当作50米的距离。
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提高反映速度和爆发力的操练方式：听枪声或口令起跑，蹲踞式或站立式起跑20米；回身起跑，背对跑步的偏向，听到旌旗灯号后敏捷转体半周，面标的目的跑道加快跑20米；每次5-8组，以最快的反映时候和最快的加快度达到最大速度。
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提高途中跑的操练方式：快速小步跑，大腿发力带动小腿，前脚掌着地后要有"扒地"动作；听口令、击掌或节奏器摆臂操练，上体稍前倾，两脚前后开立，小臂收起做跑步摆臂操练，按照口令、击掌或节奏器的节拍进行摆臂操练，达到前不漏肘后不漏手的要求。
1分钟跳绳
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1分钟跳绳是一项考验身体协调能力和弹跳速度的活动项目。把握准确的握绳和摇绳方式考验提高跳绳数目，把跳绳手柄握在手掌中间，四指并拢握住手柄，拇指压住牢手柄。
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跳绳的长度以单脚踩住绳，手柄横握至胸口位置为宜；摇绳时，大臂接近身体两侧，肘天然下垂，用手腕为中间，用力摇绳，按照本身跳升降地速度调节摇绳速度。
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操练方式：可以采用按时跳和心猿意马量跳，按时跳可以心猿意马40秒、60秒、80秒，心猿意马量跳可以心猿意马90次、120次、160次、200次，操练时连结呼吸天然有节拍，尽量削减或避免跳绳过程中的掉误呈现。
注重事项
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- 发表于 2019-03-11 23:24
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