颈部疼痛如何进行拉伸锻炼

颈部痛苦悲伤可能是因为睡眠姿势，习惯性勾当，受伤或需要注重的健康问题造当作的。拉伸熬炼会增添肩部和上背部的力量和柔韧性，将有助于支撑颈部肌肉，减轻痛苦悲伤。下面是具体操作方式。

方式/步调

1
坐着的上半身扭曲
在地板上，双腿交叉坐直。将右手放在左膝上。将左手平放在死后的地板上。将头部，肩部和躯干标的目的左转。当你轻轻地将头部标的目的右和标的目的上移动时，连结肩膀朝左并吸气。专注于耽误脊柱。呼气时，轻轻地将头部标的目的左肩靠回。这样做五到八次呼吸。反标的目的反复操作。
点窜：若是您在双腿交叉时感应不舒畅，请测验考试将双腿竖立放在您面前。膝盖略微弯曲。完当作其余的拉伸手艺不异。（如图）
2
三角形姿势
双脚站立，距离大约一米二到一米五摆布，脚尖指标的目的前方。确保您的脚跟彼此对齐。双臂标的目的外伸直，使它们从肩膀上方升起。慢慢地呼吸一次。
标的目的左动弹左脚，使脚趾指标的目的远离身体左侧的位置。让你的右脚稍微标的目的内转。
用左手拉伸并将其标的目的下拉至左大腿外侧或胫骨。尽可能将它从左脚踝带到地板上。标的目的前动弹你的脸，标的目的上看你的右手在空中。连结计数10秒，进行三到五次。在另一偏重复。
右手、左手，上背部，肩部建立一条直线。这需要操练。（如图）
3
颈部眼镜蛇姿势
趴在地板上。轻轻地将你的头转标的目的右边。手掌朝上，双手放在背上。迟缓吸气时抬起胸部。当你将胸部放回地板时呼气。也可以在抬起胸部时将右手放在脖颈上。切换另一面，每侧完当作此拉伸四次。
4
拉伸脊柱
坐在地板上，双腿伸直在你面前，略微弯曲。连结面标的目的前方。将手掌放在地板上，然后用手按压地板。将肩胛骨拉标的目的脊柱并稍微标的目的下。在仍然压入手掌的同时，身体脊柱摆布移动。（你的手仍然平放在地板上，只是标的目的右和标的目的左推，手掌不动）慢慢抬起头，让下颚肌肉放松。专注于你的加长脊柱。连结10秒钟。反复五到八次。
5
仿照猫伸懒腰
在地板上四肢着地。你的手和膝盖应该肩膀和臀部长度分隔。连结双臂伸直，肘部略微弯曲。标的目的上拉你的脊椎，用你的背部缔造弧形（近似于猫伸展的体例。）想象一下，尽量弓起你的背部。轻轻地将下巴塞进胸部。
下一步：尽可能经由过程受控活动将肚脐接近地板，不要平直将身体落下。让你的躯干形当作一个半圆外形。连结双臂伸直，肘部略微弯曲。慢慢抬起你的下巴，让您的颈部，肩部和脊椎随意调整。
若是需要，可以从就座位置完当作此拉伸。只需标的目的前滚动肩膀，将背部压入柔嫩的椅子，同时将下巴塞入胸部。相反，标的目的后滚动肩膀，将腹部朝标的目的膝盖中心，同时抬起下巴，放松下颚。
6
颈部痛苦悲伤避免仰卧起坐勾当，会给你颈椎带来了压力。这些熬炼与任何伸展或活动一样，若是您感应痛苦悲伤应该遏制。伸展时要柔和。伸展活动是一种轻轻松松的熬炼体例。可是，拉伸时可能会因为肌肉过度拉伸而劳顿。不要强迫你的身体进入任何伸展位置。尽可能接近舒适。持之以恒。我们的身体需要暖和和按期的维护。