七种不会增加体重的食物

某些食物可以知足饥饿巴望而不会增添体重。这种饮食可以减轻体重，并且一些食物在知足饥饿和避免暴饮暴比其他食物更好。以下这些食物就会有这样的结果。

方式/步调

1
煮土豆
很多人因为碳水化合物含量高而避免利用马铃薯，但没有需要这样做。土豆很是有营养，只要它们不油炸。更主要的是，马铃薯含有抗性淀粉，其感化近似于消化系统中的可溶性纤维。这可以帮忙您削减卡路里摄入量。
研究表白，烹调然后冷却马铃薯可以提高抗性淀粉的含量。频频加热和冷却它们进一步提高了这个程度。所以土豆不仅味道鲜美，营养丰硕，并且当你吃剩饭时它们也变得加倍甘旨。
2
鸡蛋
鸡蛋，出格是蛋黄，被称为诱发心脏病的胆固醇炸弹。固然他们确实含有半斤八两数目的胆固醇，研究表白，吃鸡蛋不会导致坏胆固醇程度升高。相反，鸡蛋代表一种完整的卵白质，这意味着它们含有所有九种必需氨基酸。
卵白质比简单的碳水化合物加倍丰满，所以早上吃鸡蛋可以让你成天连结杰出的状况。一项出格的研究发现，早餐吃鸡蛋的能减轻体重。
3
燕麦粥
燕麦片是一种超等填充食物，因为它含有大量的纤维，煮熟后会接收大量的水分。它可以经由过程很多分歧的体例调味。生果，坚果和红糖都是不错的选择。
燕麦还含有大量不溶性纤维，称为β-葡聚糖，已发现它可以减缓碳水化合物的接收并按捺全天的食欲。
4
喝汤
吃汤作为开胃菜可以增添你的饱腹感，使你在这顿饭中削减约20％的卡路里摄入量。
让喝汤当作为一种习惯，即使没有测验考试也会减肥。我们建议食用肉汤，因为它们的热量低于奶油汤。
5
苹果
苹果在饱腹感指数上也得分很高，因为它们含有一种叫做果胶的可溶性纤维，可以调节消化。它们还含有高达85％的水分，这样可以让你感受饱腹，但不是良多卡路里。
一项研究：用餐起头时食用固体苹果片，苹果酱或苹果汁的成果。吃苹果片的人比苹果酱组耗损的卡路里少了91卡路里，比苹果汁组耗损的卡路里少了150卡路里。
6
鱼和瘦肉
较高卵白质饮食比碳水化合物饮食更丰满和更令人对劲。肉类富含饱和脂肪，对你没有任何益处。鱼类的脂肪含量低，卵白质和ω-3脂肪酸含量高，可以增添饱腹感，并撑持健康的心血管系统。
固然肉类在饱腹感指数中得分最高，但其他瘦肉如鸡肉，猪肉和一些牛肉也都含有卵白质。研究表白，与吃碳水化合物午餐的人比拟，吃高卵白午餐可以使晚餐耗损的卡路里削减12％。
7
爆米花
零食，爆米花应该是你的首选。它是一种纤维含量高但热量低的全谷物。爆米花里还有良多空气，现实上比薯片或薄脆饼干更快地填满你的胃。
然而，最好选择空气爆米花而不是微波袋。袋子凡是内衬有致癌化学物质，假黄油添加剂是有毒的。可是一旦你面前有一碗标致的空气爆米花，就会有无数健康的体例可以调味。