如何应对日常腹泻（1）

若是你经常腹泻，食物的营养当作分就不克不及获得充实的接收。下面的提醒将帮忙你应对日常腹泻，使你感受更好。

方式/步调

1
用益生菌起头你的一天
这些好的细菌有助于从头均衡消化道中的菌群。它们是酸奶和发酵食物中的“活体培育物”，即使对于很多乳糖不耐受的人来说也是很好的选择。
2
点窜进餐时候
饭后当即勾当可以加速食物经由过程你的系统的速度，并激发会腹泻。在办公桌前工作，念书或不雅看节目30分钟。连结你吃的不要太多，而且经常吃更多的饭菜。
3
弥补水分
在两餐之间饮用，而不是与它们一路饮用。当你有严重的腹泻时，日常平凡水分可能还不敷，因为你可能会掉去电解质，你需要的矿物质，如钠和钾。
4
尽量少喝酒
酒会导致或加剧腹泻，所以削减或避免它们可能会有所帮忙。咖啡因也会导致脱水。选择不含咖啡因的茶和清亮的葡萄汁，在室温饮用下而不是热或冷。
5
考虑更少的FODMAP（不易接收而引起发酵的碳水化合物）
这些食物可为您的肠道添加更多液体。此中有牛奶和其他乳成品（乳糖含量高）和果汁，干果，生苹果和梨，以及核果（年夜量果糖）。十字花科蔬菜也是如斯，如西兰花和卷心菜，以及洋葱和很多豆类。若是你限制这些食物，必然要包管身体对营养的需求。
6
注重可能引起腹泻的食物
在糖果，口喷鼻糖和一些包装食物中发现的称为糖醇（如甘露醇，山梨糖醇和木糖醇）的人造甜味剂也是FODMAP。它们可以起到泻药的感化，使腹泻变得更糟。某些人的其他触发身分是脂肪含量高的食物，从肉类到零食以及任何油炸食物。
7
获得更多可溶性纤维
与全谷物中的不溶性纤维分歧，可溶性纤维接收液体，可以帮忙形当作加倍坚实的粪便。一个来历是洋车前子，你可以作为弥补。苹果，梨和柑橘类生果有另一种类型，称为果胶。因为生的生果难以消化，所以可以搭配苹果酱或罐装梨。或者在超市买果胶粉。
8
要小心弥补
每日一粒500-800毫克的薄荷油可以帮忙一些人腹泻和肠易激综合征的其他症状。可是可能有助于其他疾病的弥补剂会加重腹泻，包罗蜂花粉，辣椒，软骨素和氨基葡萄糖。Omega-3脂肪酸，亚麻籽油和极高剂量的维生素C可能导致腹泻。