买东西能减压，但不要成为“强迫性购物者”

“我又不由得买工具了”——这是我和一个好伴侣比来的聊天中最常呈现的一句话。她是个典型的“剁手党”，高兴也买，不高兴也买，即使买完不久就悔怨，信用卡和花呗的还条目也让她喘不外气。但她就是停不下来。

以前，“购物狂”、“剁手党”仍是时髦的词语，用来称号那些感动消费的人，而此刻人们似乎已经习惯了不竭地买买买。我们买工具，有时辰是出自现实的需求，热水壶坏了、纸巾用完了等等，而有时辰我们买工具很感动，原本不需要的也要买，买来也几乎不消，过后固然会悔怨，下次可能又如斯……若是你在购物上有如许的表示，那可能你陷入了强迫性购物（Compulsive Buying）。

说起对购物的痴迷，早在一个宿世纪以前，德国心理学家Emil Kraepelin就提出了Oniomania（购物癖）的概念，而直到上宿世纪90年月之后，这一现象才真正起头为精力健康范畴所研究。

强迫性购物障碍（Compulsive Buying Disorder）今朝未被列入DSM-5诊断条目，按照Kellett和Bolton的界说，强迫性购物是“由不成抗拒、无法节制的感动激发过度的、价钱昂扬的购物，并在购物上破费年夜量的时候——凡是由负面感情引起，最终导致社会、人际和经济上的坚苦”。

心理学界的研究都倾标的目的于将强迫性购物划分为当作瘾类（Addiction），有些人形容本身买工具时的感触感染就像喝酒一样轻易上瘾，强迫性购物是以也会被称为消费当作瘾（spending addiction）。

当然，在正常规模内的购物是无可厚非的。若是你担忧本身是否陷入了购物当作瘾，可以参考下面的一些表示：

你经常在没有思虑本身在买什么、为什么买的环境下，就花了钱；
在花钱时，你底子不会去想本身还有几多钱；
你习惯将购物当做发生欢愉，或者奖励本身的体例；
想到你的某个伴侣已经拥有了某样商品，你就止不住地想要拥有它；
你埋没起本身买的工具和小票，在本身的真实花销上说谎；
良多买回家的工具一次都没有效过；
每次买完都很悔怨，但仍是停不下来……

若是你拥有以上诸多行为表示，那你可能是一个强迫性购物者。按照2015年颁发在Addiction杂志上的一则对涉及32000人的研究数据的阐发，发现强迫性购物行为的一般患病率约为5%，即20小我里就可能有一个购物狂。

有些人会强迫性购物，与自身的童年履历有关，在年少的时辰，若是遭到怙恃或他人的冷视，孩子便会转而追求替代性的抚慰——如玩具、零食等。这种匮乏感会持续影响着我们，在当作年后同样要追求感情的撑持。这时，购物便代替了玩具和零食，当作为替代性的抚慰品。

既然不是为了商品的现实用途，那么强迫性购物者事实是出于什么心理不竭地买买买呢？

1.晋升自负感

从小蒙受冷视的人，往往也会自负程度较低，巴望获得表彰。是以，他们会将消费和他人的尊敬感挂钩，往往会揄扬本身的消费，火急地与他人分享和炫耀，但愿富丽的衣服和首饰可以或许获得别人的歌颂。可是这种消费带来的自我价值晋升感转瞬即逝，于是，他们不得不继续采办更多。

完美本家儿义者也可能出于近似的愿意而强迫性购物，他们过度在意自我形象但愿在别人眼里的本身是完美的，而且总想再完美一些。是以，完美本家儿义者在碰到一些让本身尴尬的状况（好比发胖，感觉本身不再吸惹人）时，往往会提高购物的频率，因为总但愿可以或许买到一些“魔性”的衣服和配饰，让本身的形象变得更好，晋升对本身身体的正面感情。

2.缓解孤傲

孤傲也是购物的催化剂。研究表白，当你在一段时候内感应很是孤独空虚时，年夜型商场里敞亮的灯光、彩色的招牌、欢畅的音乐都给人以兴奋的刺激。美国的一项研究还发现，老年人中存在年夜量经由过程电视及收集进行过度消费的环境，这和这一人群的性质有关：孤傲、无聊，经济实力相对较强。他们没有处所可去，没有人措辞，就呆在家里买了年夜量无用的工具（即即是在儿女已经给怙恃采办了充沛的糊口必需品的环境下）。是以，很多棍骗性消费都把方针对准老年人群体。

3.释放焦炙

面试掉败、豪情受挫，在陷入焦炙之后，我们可能会想要买点什么来分离注重力，释放压力，抚慰本身。2012年针对美国和加拿年夜人群的研究表白，有强迫性购物行为的人，对感情的认知能力和对疾苦的忍受力都比力低。有一些购物狂是焦炙程度很是高的人，而且无法解决和节制那些在糊口和工作中发生的问题和压力。

当然，在购物的狂热事后，那些焦炙、愤慨、严重的情感并没有真的消逝，它们还在那边，我们可能反而会感应深深的掉落、空虚和负罪感，并最终可能激发耻辱感。

4.应对抑郁

你可能很难相信，对什么工作都不感乐趣的抑郁病人也会是强迫性购物者。1997年法国粹者的研究证实，抑郁症与强迫性购物的共病率很是高，在介入调查的抑郁症患者中，近三分之一（31.9%）有强迫性购物行为。

贸易告白上那些笑嘻嘻的面目面貌、温情或欢喜的画面都在传递一种信息：采办我们的产物，可以或许让你欢愉。当我们不敷欢愉，又无法找到欢愉的方式时，看到货架或网页上琳琅满目标商品的那一刻，你会发生一种错觉：买下来，我就会欢愉。

固然强迫性购物者经由过程不竭买买买必然水平上缓解了本身的焦炙和抑郁情感，但这种结果往往只是一种讳饰和回避，从持久来说并没有真正起到感化，反而会陷入到购物行为自己上。

年夜大都时辰，买工具确实会让我们的表情变得更好，所以购物自己确实能带来必然的心理疗愈结果，关头在于大白本身的心理需求、把握采办行为的水平。

零售疗法（Retail Therapy）就是如斯被提出的，它并不是真正的心理治疗，而是一种有近似心理治疗的感化。零售疗法，指的是人们经由过程购物来自我调节、释放压力、缓解负面情感等的一种实现自我疗愈的方式（Woodruffe, 1997; Kacen, 1998; Bailey, 2013）。

特恩斯市场研究咨询公司（TNS Global）在美国一家购物返利网站上Ebates.com对1000名美国当作年人的调查发现，跨越对折的人（52%）认可本身曾利用过“零售疗法”（as cited in, Researchscape, 2013），此中，有44%的人每个月城市经由过程购物来达到自我疗愈的结果。也有另一项调查显示，在感应压力的人群里，每三小我中就有一个，曾经由过程购物来缓解本身的焦炙（Gregoire, 2013）。

人们如斯遍及地利用着“零售疗法”，那么它是若何在心理上对人有疗愈感化吗？

1. “人生苦短，实时行乐”

购物，对有些人而言，是他们应对“存在本家儿义灭亡惊骇”的方式。所谓存在本家儿义灭亡惊骇，指的就是当人们意识到，人本能地会害怕灭亡、想要逃避灭亡，但同时无论是本身仍是宿世界上任何的其他人，灭亡都是不成避免的时辰，便会发生的惊骇感（Langs, 2004）。购物消费能帮忙“亲消费本家儿义”价值不雅的人缓解灭亡焦炙。“既然我总有一天要死，不如在在世的时辰尽情地买买买”，“人生苦短，实时行乐”，可能是一部门人的心声（Romm, 2016）。

2. 更好地顺应糊口的改变

Kit Yarrow博士（2013）发现，当人们在面临一些糊口改变时，如换工作、成婚、生子等等，会经由过程购物来帮忙本身更好地顺应“新”的糊口状况。她认为这本家儿如果因为购物可以或许帮忙人们在面临改变时做好心理筹办，同时也赐与人们一些积极的自我暗示。

成婚跨越十年的Janice发现本身的婚姻糊口早已损失了激情。当她最终和丈夫离婚时，她做的第一件工作，就是采办了一套全新的床上用品。“这几个小时的时候是完全值得的，这个购物的过程就像是本身在和曩昔的婚姻辞别，我感受，我已经做好了从头起头的筹办。”

Janice所说的这种过程，很是近似于心理治疗中的一种被称为“可视化”（visualization）的技巧——人们经由过程想象缔造出精力上的感官体验，想象实在现某件事，完当作某个使命，从而达到放松的结果（Baumgartner, 2011）。

在Yarrow（2013）看来，购物会让人们天然而然地起头想象拥有了这些物品之后的糊口的样子，是将将来糊口可视化的过程。它可以或许帮忙人们为改变之后的糊口做好心理筹办。例如，一些准爸爸妈妈提前买好婴儿的奶瓶、衣服等，可以或许帮忙他们想象宝宝出生之后的家庭糊口的样子，减轻心里的焦炙感。

3.加强对糊口的掌控感

Gitimu 与 Waithaka（2014）认为，购物就是人们不竭做出自立选择的过程（这里不包罗那些购物当作瘾中无法节制本身的买买买）。而“做出选择”的过程，就可以或许晋升人们心里对于糊口的掌控感（Rick, 2013）。购物付与了人们很多自立选择的机遇，而经由过程做出这些选择，我们也随之获得了一种对糊口的掌控感。

4.使人放松

Yallow（2013）认为，当购物的时辰，人是相对处于一种无需动脑的放松状况的。是以，在完当作一项复杂坚苦的工作时，购物作为一种“短暂的歇息”便可以或许帮忙年夜脑进行放松和调节，晋升状况以更好地找到解决坚苦的法子。

尤其是线上购物。人们会在忙碌的工作间隙，敏捷掏出手机刷一刷电商网站。因为这就像是一场精力减压放松之旅，比起实际糊口中的出游加倍简便简练，人们无需清算行囊，也无需周全打算（Yallow, 2013）。

5.促进社交

购物也可所以一种增进社交的方式。购物场合因吃喝玩乐一应俱全，所以也经常是伴侣相聚的好去向。而新颖的购物资讯也能当作为社交时辰的谈资。别的，当外出观光时，购物也是一种最直接体验本地文化与糊口，与本地人交流的最佳路子（Yallow, 2013）。

1.领会本身购物的念头

购物，可以或许在必然水平帮忙人们放松、减压、调节负面情感，然而，它并非真正意义上的心理治疗，无法帮忙人们解决持久的焦炙或抑郁问题（Bailey, 2013）。因而，你需要领会本身利用零售疗法背后真正的原因（trigger），从根源解决你真正的问题地点。

2.设立自力的资金账户

你可以专门申请一个额度较低的信用卡或者开立一个借记卡并在里面放上必然金额的存条目，数额取决于你小我的收入以及此中可以用以购物的金额。Bailey（2013）认为，这个零丁的账户，可以或许帮忙人们有用地节制预算，避免在利用“零售疗法”时，超出本身所能承担的规模。

3. 列一个购物清单

在购物之前，为本身筹办一个购物清单，在每采办到一样工具时，就在列表上打钩（就像使命列表一样）。这不仅可以或许时刻频频提醒本身，“哪些是我此刻需要的”，还可以或许让人发生一种完当作使命的当作就感与知足感（Bailey, 2013）。对于那些不在清单的工具，尽力一件不买，在清单购物完当作后尽快地分开商场。

4. 买能让你放松的小物件

Bailey(2013)指出，利用零售疗法时，并不是价钱越高的物品，越能达到疗愈的结果。人们可以买一些具有放松舒缓的小物件，既精彩又适用，来帮忙本身减压和调节情感，如喷鼻氛蜡烛、分歧口胃的茶包、书或者一场片子等等。

References:

Bailey, E. (2013). Retail therapy: Pros andCons of using shopping to relieve stress. Health Central.

Baumgartner, J. (2011). Visualize it.Psychology Today.

Borreli, L. (2015). Confessions of ashopaholic: 7 warning signs of shopping addiction and the personality traitsmost susceptible. Medicaldaily.

Gregoire, C. (2013). Retail therapy: One inthree recently stressed Americans shop to deal with anxiety. Huffington Post.

Kacen, J. J. (1998). Retail therapy:Consumers’ shopping cures for negative moods. In J. W. Alba & J. W.Hutchinson (Eds.), Advances in consumer research (Vol. 25, pp. 75-87), Provo,UT: Association for Consumer Research.

Researchscape (2013). “Retail Therapy”: 64%of Women and 40% of Men Shop to Improve Their Mood.

Nepomuceno,M.V. & Laroche, M. (2016). Do I fear death? The effects of mortalitysalience on anti-consumption lifestyles. The Journal of Consumer Affairs,124-144.

Rick, S.I., Pereira, B., & Burson, K. A. (2014). The benefits of retail therapy:Making purchase decisions reduces residual sadness. Journal Of ConsumerPsychology, 24(3), 373-380.

Romm, C.(2016). One way to deal with a fear of death: go shopping. Science of Us.

Woodruffe, H. R. (1997). Compensatoryconsumption: Why women go shopping when they’re fed up and other stories.Marketing Intelligence & Planning, 15, 325-334.

Yarrow,K. (2013). Why “Retail Therapy” works? Psychology Today.