起首我们要领会一下PC肌在哪个部位,是人体阴部的一组肌肉,由小腹的耻骨部位标的目的后达到肛门上方的从头至尾骨。
第一个方式就是仰卧起做
仰卧,两腿并拢,两手上举,操纵腹肌缩短,两臂标的目的前摆动,敏捷当作坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,垂头;然后还原当作坐姿。如斯持续进行。
我们也可以把小腿天然弯曲,脚掌贴地。双手天然放置于年夜腿上面。
以臀部为支点,将上半身抬起,双手掌自因为年夜腿上上下往返。
我们也可以平躺,张开双臂作拥抱式,以臀部为支点,抬起上半身,同时使双腿平齐标的目的头部挨近,直到双手虚抱至小腿位置。
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