肌肉酸痛怎么办(What can I do About Sore Muscles)？

肌肉酸痛可能是由许多不同的活动或环境造成的。例如，仅仅停留在一个姿势太久，会导致肌肉酸痛。许多学生和专业人士发现自己长时间坐在电脑前，会发现自己手臂或背部肌肉酸痛，原因是长时间坐在办公桌或工作终端的同一位置。...

肌肉酸痛可能是由许多不同的活动或环境造成的。例如，仅仅停留在一个姿势太久，会导致肌肉酸痛。许多学生和专业人士发现自己长时间坐在电脑前，会发现自己手臂或背部肌肉酸痛，原因是长时间坐在办公桌或工作终端的同一位置。运动员、舞蹈演员，任何一个单纯为了健康而锻炼的人也会时不时地感到肌肉酸痛。这可能是由于使用了新的肌肉群，增加了运动量，或者增加了体重或抵抗力避免肌肉酸痛的方法之一。避免肌肉酸痛的最好方法之一就是伸展。在进行任何体力活动之前，伸展你将要使用的肌肉群是很重要的。记住，在你的训练结束时伸展也很重要，当你冷静下来的时候。在你的身体活动前后做几分钟的伸展运动真的可以帮助你防止肌肉酸痛。

在长时间坐着之前，伸展运动是很有帮助的。如果你要坐下来写一篇学期论文，你也应该伸展一下。在坐在办公桌前，做一些简单的肩部旋转，俯身并触摸脚趾来伸展背部，甚至确保伸直双腿。每小时起床一次，甚至只是在办公室或工作场所走动，做一些伸展运动，可以帮助减少第二天的肌肉酸痛。此外，一定要放松你的脖子。很多人的脖子和上背部都很紧张。如果你工作压力很大，你可能会发现自己也在这么做每隔一个小时左右停下来，把头从胸前转到肩膀，背到另一个肩膀，然后再下到你的胸部。在每个方向做几次。

处理肌肉酸痛时要保持水分。另一个防止肌肉酸痛的好方法是保持水分。许多身体问题，包括肌肉酸痛，这可能是由于水分不足造成的。因此，无论你是坐在办公桌前工作一整天，还是准备开始马拉松比赛，都要记得多喝水。如果你长时间进行剧烈运动，你可能需要考虑饮用富含电解质的水。

在患处敷上冰袋可以缓解肌肉疼痛。有时候缓解肌肉酸痛的最好方法就是去看按摩师。在开始按摩之前，一定要和按摩师谈谈你所经历过的疼痛类型，这样他或她就可以帮助你解决这些特定的问题斑点。如果你的肌肉持续酸痛，一定要去看医生。它们可能是肌肉或骨骼更大问题的结果。此外，本文中的建议并不是要取代甚至取代医学专业人士的建议。