什么是下巴向上的酒吧(Chin-Up Bar)？

引体向上棒是一种很受欢迎的锻炼和健身工具，在个人和商业健身房中很常见。这件健身器材用于称为"引体向上"的运动，有时也可与术语"引体向上" 互换使用。俯卧撑和引体向上都可以在这个杆上进行，常见于一个私人健身房，作为...

引体向上棒是一种很受欢迎的锻炼和健身工具，在个人和商业健身房中很常见。这件健身器材用于称为"引体向上"的运动，有时也可与术语"引体向上"互换使用。俯卧撑和引体向上都可以在这个杆上进行，常见于一个私人健身房，作为一个便携式的举重杆。它可以用来做其他运动，如仰卧起坐，引体向上棒以其得名的受欢迎的上半身锻炼而闻名。

仰卧起坐依靠强壮的二头肌与胸部和肩部肌肉协同工作。固定式上颏杆是一种直杆，最常出现在健身房和健身中心，并且通常与其他锻炼器械相连传统的仰卧起坐法是将双手放在与肩等长的杠铃上，手掌背对着身体。然后，练习者利用背部肌肉，在二头肌、胸部和肩部肌肉的帮助下，将自己抬离地面。虽然这是一项全身上半身的锻炼，但背部是主要的目标区域训练结束后，下巴向上抬过吧台。

俯卧撑是通过将身体抬离地面，同时抓住抬高的杠铃，利用背部、手臂和手部的肌肉来完成的。俯卧撑通常是附在史密斯机器上的，全身健身长凳和配有缆绳或杠铃的负重架。举重杆通常悬挂在地面上，通常低到成人伸直手臂就能够到，但高到可以在双脚或弯曲的双腿不接触地面的情况下完成运动。一个便携式的下巴向上棒是个人更常见的功能或家庭健身室，经常在健身商店出售这些设备使用线束或夹子连接到门框上的饰条上，或者可以调整以适合门框内部，杠铃的每一侧都会对身体产生压力，使其保持在原位。便携式引体向上棒的使用方式与标准的一样。其他可以在引体向上的运动是引体向上，一个人将下巴举过杠杠，手掌面向身体，除了此之外，还会对二头肌造成更大的压力背部。锻炼者也可以面朝别处，在一个更高级的运动中向后抬起自己。由于握力过大，这会使肩部肌肉更加突出。坐也可以通过仰卧起坐的方式来完成，方法是将抬腿杆倒挂在膝盖处，用腹部肌肉把身体向上拉向腿部。

发表于 2020-09-06 10:24
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分类：运动户外

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