提高跑步技巧的最佳技巧是什么(Best Tips for Improving Running Techniques)？

每个人都有独特的跑步风格，但是，一个人可以做很多事情来提高他的或她的跑步技巧。例如改变脚撞击地面的方式。所谓的脚后跟撞击跑步者比中足跑步者效率更低，更容易受伤。其他的建议包括双脚着地或稍微落在身体后面在寒冷...

每个人都有独特的跑步风格，但是，一个人可以做很多事情来提高他的或她的跑步技巧。例如改变脚撞击地面的方式。所谓的脚后跟撞击跑步者比中足跑步者效率更低，更容易受伤。其他的建议包括双脚着地或稍微落在身体后面在寒冷的冬季，室内设备可以帮助保持人的身体形态不受影响。改进跑步技术不仅对提高效率和缩短跑步时间很重要；这也有助于减少受伤的几率。一个高效的跑步者通常会滑过水面，而一个效率低下的跑步者在同样的运动中似乎会更加艰难。即使如此，对于一个跑步者来说，逐渐改变自己的风格，而不是突然改变，这一点很重要跑步的方式，如果突然改变风格，就更容易受伤。

听音乐有助于加快跑步时间。提高跑步技术的一个重要部分是避免脚后跟撞击。当脚落下时，许多效率低下的跑步者会将脚放在身体前面，然后通过脚跟冲击。这会导致前腿抵抗身体的运动，并增加通过脚踝、膝盖和臀部的冲击力。相反，一个高效的跑步者落地时，脚应与身体保持一致，并将冲击力穿过中足。

找一个搭档跑步可以帮助一个人保持动力姿势经常被跑步者忽视，但改善姿势会极大地影响跑步技巧的效率。骨盆是身体动力链的重要组成部分，因为它允许脚部撞击地面的力向上穿过身体并进入背部。如果骨盆周围的肌肉较弱，这样一来，一些力量就会消失。增强腹部和臀部肌肉的力量对骨盆的稳定性至关重要。

跑步后大腿抽筋是一个常见的问题，可以通过改变跑步方式来解决。提高跑步技术的另一个重要部分是速度。许多喜欢跑步的人以低于9.66公里/小时（6英里/小时）的速度慢跑。虽然这感觉是一个很好的锻炼，但实际上它远不如仅仅快速步行有效。它对关节的影响也要大得多，跑步时比步行时吸收的冲击力更大。因此，慢跑的人最好走快步。

改进跑步技术可以降低受伤的几率。

跑步者可以使用运动手表来监测他们的速度、距离，许多跑步者强调不仅要提高速度，还要培养耐力。

改进跑步技术可以提高效率和安全性。