热身伸展有哪些不同类型(Different Types of Warm up Stretches)？

在运动前，大多数专家建议热身运动，帮助血液流向肌肉，让身体为更激烈的运动做好准备。作为这项运动的一部分，各种热身伸展运动经常被推荐来帮助放松由于不活动而变得紧绷的肌肉。热身伸展运动通常覆盖身体的主要肌肉群，但是...

在运动前，大多数专家建议热身运动，帮助血液流向肌肉，让身体为更激烈的运动做好准备。作为这项运动的一部分，各种热身伸展运动经常被推荐来帮助放松由于不活动而变得紧绷的肌肉。热身伸展运动通常覆盖身体的主要肌肉群，但是有时也会根据一个人要做的活动类型，针对特定的肌肉，为了避免受伤，通常推荐几种基本的技巧来帮助他们避免受伤。

下半身必须适当伸展才能奔跑热身运动通常包括轻微的心血管活动和温和的伸展运动。大多数专家建议在伸展肌肉前做5到10分钟的轻度活动，如散步，以帮助血液流向身体的肌肉。这有助于防止可能造成的伤害棒球运动员经常做大量的上身热身运动来准备比赛在完成几分钟的轻量活动后，一般建议进行旨在锻炼主要肌肉群的热身伸展运动。这通常包括针对手臂、肩部、胸部、背部和腿部的伸展运动例如，步行前的基本热身伸展练习可能包括将手指系在一起并向前伸展以帮助伸展手臂，将手臂拉过身体伸展肩膀，左右弯曲和前后弯曲以伸展胸部和背部肌肉，向上和向后拉动脚踝以伸展股四头肌，将脚向上弯曲以伸展小腿和脚踝。

热身伸展有助于防止膝盖相关的损伤更高强度运动的常规运动可能会更彻底地针对某些肌肉群。例如，跑步伸展运动可能更集中于下半身。它们可能包括针对臀部、腹股沟、股四头肌、腿筋、小腿、脚踝和脚的伸展。相反，对于上半身密集型运动，如棒球，建议多做肩部、手臂和胸部热身伸展运动。

伸展运动应保持15-30秒一般来说，专家们会推荐一些基本的热身伸展技巧，而不管实际的伸展动作是什么。这包括伸展的持续时间和使用的形式，一般建议伸展15-30秒左右，从形式上来说，一般建议肌肉轻轻拉伸，这样可以感觉到紧张，但不会疼痛，拉伸持续进行，不会反弹这些方法主要是为了避免腿部肌肉拉伤，以及其他不适当的拉伸术

经常建议进行各种热身伸展运动，以帮助放松因不活动而变得紧绷的肌肉。