什么是不同类型的肌肉锻炼(Different Types of Muscle Exercises)？

不同类型的肌肉练习，统称为力量训练，可以根据使用的器械种类进行分类。自由重量练习使用哑铃、杠铃，或其他负重项目。举重机练习旨在锻炼特定的肌肉群，包括手动加载负重板或将一根大头针插入相连的重物堆中。阻力带练习使...

不同类型的肌肉练习，统称为力量训练，可以根据使用的器械种类进行分类。自由重量练习使用哑铃、杠铃，或其他负重项目。举重机练习旨在锻炼特定的肌肉群，包括手动加载负重板或将一根大头针插入相连的重物堆中。阻力带练习使用橡皮筋或管子同时向两个方向挑战肌肉；体重练习，它可能包括也可能不包括其他类型的器械，包括用自己的体重来抵抗，有些肌肉锻炼可能比其他的更有益。

有些人使用自由重量锻炼有很多优点，尤其是那些用哑铃和杠铃锻炼的人可以学会稳定关节和锻炼核心力量。许多使用自由重量的肌肉锻炼需要站立或进行体重调整，因此对于那些试图减肥的人来说，建议不要坐在机器上重量。当使用较重的重量进行低次数的重复时，自由重量也是一个很好的锻炼肌肉的选择；因此，自由举重很受任何试图实现肌肉肥大或体型增大的人的欢迎

举重机锻炼特定肌肉群另一方面，机器练习推荐给初学者，高度不健康的人，以及在某些情况下从受伤中恢复的人。使用机器的好处是，它可以引导使用者通过特定的运动范围，并且不需要太多的关节稳定，这可以防止没有经验的锻炼者伤害自己。使用机器进行肌肉锻炼也趋向于用户友好，这可能会吸引不熟悉各种运动的初学者。此外，希望增加体重的个人可以将机器练习纳入他们的自由重量训练中；一旦他们通过哑铃练习使他们的稳定肌疲劳，他们可能会求助于机器来消耗更大的肌肉群，而不必稳定体重阻力带和体重训练都受到私人教练的青睐，因为它们提供了更具运动性的，全身式的力量训练，对于任何想要减肥和健美的人来说都是一个可行的选择。这两种类型的肌肉锻炼都需要平衡、协调和同时招募多个肌肉群，与大多数群众健身运动所要求的孤立肌肉训练不同，例如水平行走，膝盖周围绑着阻力带，弓箭步和俯卧撑这些训练方式通常推荐给初学者和高级练习者，它甚至可以作为传统健身肌肉练习的补充。

一个人必须在低重复次数下举重，才能增加肌肉质量

抬起双腿做俯卧撑可以增强胸肌和二头肌。