什么是动态灵活性(Dynamic Flexibility)？

动态柔韧性通常是根据一个人在运动过程中的运动范围来定义的，特别是在快节奏的运动中。这与静态柔韧性不同，静态柔韧性更多地与一个人保持静止拉伸的能力有关。有专门的动态伸展练习旨在促进动态柔韧性，这种伸展的方法在...

动态柔韧性通常是根据一个人在运动过程中的运动范围来定义的，特别是在快节奏的运动中。这与静态柔韧性不同，静态柔韧性更多地与一个人保持静止拉伸的能力有关。有专门的动态伸展练习旨在促进动态柔韧性，这种伸展的方法在某些运动中已经很流行，其流行的主要原因是相信静态柔韧性可能会妨碍肌肉的表现，而动态拉伸可以提供同样的好处而不会带来潜在的负面影响

对于跑步者来说，动态拉伸是很好的热身运动。在进行动态柔韧性训练时，运动员通常会专注于锻炼，在运动过程中，肌肉会达到其弯曲极限一种动作。例如，运动员可以有控制地把脚向上踢来弯曲肌肉。随着时间的推移，这些练习通常会增加运动员踢腿的高度

练习瑜伽有助于提高柔韧性。这种练习方法通常与一种古老的伸展方法弹道拉伸非常相似，但也有一些不同，弹道拉伸也促进了动态柔韧性，但它有造成伤害的倾向主要的区别在于动作的速度和攻击性。弹道拉伸使用更有力的动作，而且没有太多的注意避免受伤。使用动态拉伸，运动通常更容易控制和温和，从而允许更渐进的伸展

虽然伸展运动通常会在短时间内提高柔韧性，但柔韧性的显著提高需要一年多的时间才能完成运动员使用的另一种常见的拉伸方法称为静态拉伸。这包括将肌肉拉伸到极限，然后保持一段时间。一些专家认为这可能会阻碍肌肉的弹性，从而降低以力量为基础的活动的表现。许多专家同时也相信静态拉伸可能有助于避免受伤，但研究表明，这也不是很有效。还有一些研究表明，静态拉伸的性能问题可以通过保持较短的时间来缓解

人们普遍认为，与动态柔韧性相比，静态柔韧性可能会阻碍肌肉的表现在体育比赛中，促进动态柔韧性的运动已经比较普遍，但在医疗康复方面却普遍不太受欢迎，有些运动对运动能力和运动速度要求太高，虽然受伤的人可能需要更温和的运动来帮助恢复他们的活动范围。有一些专家认为，静态和动态的柔韧性运动的混合可能有助于肌肉康复，但这仍然是一个争论

猫/牛瑜珈伸展运动通常更容易控制和温和，一些简单的伸展和力量练习可以增强柔韧性