维生素D和阳光有什么关系(Connection Between Vitamin D and Sunlight)？

人体在皮肤中自然产生维生素D，是维生素D和阳光的主要联系，维生素D的产生是皮肤的主要功能之一，还有一些更明显的特性，比如感觉和绝缘。当皮肤受到太阳紫外线的照射时，它会产生一种物质，人体可以将这种物质转化为维生素D。在...

人体在皮肤中自然产生维生素D，是维生素D和阳光的主要联系，维生素D的产生是皮肤的主要功能之一，还有一些更明显的特性，比如感觉和绝缘。当皮肤受到太阳紫外线的照射时，它会产生一种物质，人体可以将这种物质转化为维生素D。在阳光充足的地区，经常暴露在阳光下可以产生足够的维生素D，以满足人体的需要。由于这种联系在维生素D和阳光之间，这种维生素通常被非正式地称为阳光维生素。

据专家称，每天只要阳光照射5到30分钟，身体就能产生足够的维生素D当皮肤细胞中天然存在的一种修饰型胆固醇暴露在阳光下时，皮肤中维生素D的合成就开始了。特别是，这种分子暴露在一种看不见的光下，被称为紫外线B（UVB），它将其转化为一种叫做胆钙化醇的物质。然后胆钙化醇通过血液传输到肝脏和肾脏，在那里它被进一步修饰成维生素D的活性形式，也被称为骨化三醇。维生素D和阳光之间的关系帮助身体进行许多重要的功能。其中最重要的是保持骨骼和牙齿健康

冬季缺少阳光可能会导致某些人的季节性情感障碍（SAD）。不同的地理位置会影响维生素D和阳光之间的关系在北纬地区，较弱和不太频繁的阳光会减少皮肤制造维生素D前体的机会。此外，由于这种气候往往较冷，人们更可能穿厚衣服，在室内呆的时间更长，从而进一步减少了晒太阳的时间

阳光有助于人体皮肤中维生素D的自然生成。污染和云层覆盖也会减少到达尽管如此，每天5到15分钟不受保护地暴露在阳光下可能足以满足大多数人对维生素D的需求。长时间暴露在阳光下会增加患皮肤癌的风险，也会使皮肤衰老得更快，从而增加皱纹和斑点的发生虽然环境因素会破坏维生素D和阳光的关系，但这种维生素也可以通过食物或补充剂获得，在那里它被肠道吸收维生素D的好食物来源包括冷水鱼，蛋黄，维生素D也可以作为补充剂购买，通常包含在多种维生素配方中。

人体会将来自太阳的紫外线-B转化为维生素D。