我如何准备跑马拉松(Prepare to Run a Marathon)？

对大多数人来说，跑马拉松并不是一个不可实现的目标。然而，马拉松是一件不可掉以轻心的事情。对许多人来说，这是一次通往他们身心灵魂的艰难旅程，这是他们可以引以为豪的成就。对其他人来说，这是进行更多长途冒险的踏脚石。...

对大多数人来说，跑马拉松并不是一个不可实现的目标。然而，马拉松是一件不可掉以轻心的事情。对许多人来说，这是一次通往他们身心灵魂的艰难旅程，这是他们可以引以为豪的成就。对其他人来说，这是进行更多长途冒险的踏脚石。因为总之，马拉松是一项独特的挑战。

送信人费迪皮德斯带着希腊在马拉松比赛中获胜的消息跑回雅典后去世这场马拉松正好是26.2英里（约42.16公里）。据传说，这是马拉松和雅典之间的距离，雅典赛跑运动员费迪皮德斯跑这段距离是为了告诉他的雅典同胞在马拉松比赛中战胜波斯人的著名胜利。实际上，0.2英里是后来增加的，当时奥运会是在伦敦举行的。

马拉松运动员可以从参加其他运动中获益，比如滑雪大多数跑马拉松的人并不是一开始就跑，而是以短距离跑为基础，为跑更长距离的马拉松做准备。半程马拉松为13.1英里（约21.08公里），是常见的马拉松赛前比赛。其他较短的比赛距离包括10公里（6.2英里）和5公里（3.1英里）

一场马拉松正好是26.2英里。对于每一场比赛，跑步者每周都会跑几次，时间会有所不同，距离和速度，以便最大限度地提高训练效果。半程马拉松比赛的一般准备工作通常包括超过比赛本身的距离。然而，大多数医学专业人士建议，马拉松运动员在比赛日前不要超过26.2英里，因为研究表明，这样的长距离训练会使身体受到更大的破坏，而不是很容易修复的。

对马拉松最好的准备包括日常训练一个常见的马拉松训练计划是让跑步者不断增加每周跑的总英里数或公里数以及每次跑的英里数或公里数，随着长跑的距离不断增加，直到达到最大20或22英里（约32.19或35.41公里），一周中的短跑将是时间和距离的混合体，其总体目标是保持体能，增强力量和耐力

跑步者可以使用运动手表来监测他们的速度、距离和心率与其他运动员一样，马拉松运动员需要密切关注他们所消耗的食物和饮料，不仅是在训练过程中，而且在比赛前的几周和几个月的其他时间。适当的营养，适度的脂肪摄入，集中碳水化合物和蛋白质，对马拉松运动员的成功至关重要。马拉松运动员在训练过程中摄入的食物和饮料首先应易于消化。尤其是在长距离跑步时，身体需要越来越多的热量，这些热量既能提供快速又持久的燃料。跑步是一项对身体及其营养需求都非常困难的活动，马拉松运动员尤其需要在跑步过程中和之后补充失去的燃料跑马拉松不可掉以轻心。许多体育专家建议马拉松运动员也做其他运动。这种交叉训练活动可以骑自行车、游泳、有氧运动、滑雪、散步或其他许多运动项目。交叉训练的目的是保持身体健康，同时让身体在跑步时得到休息。

喝很多瓶装酒在准备跑马拉松时，保持水分的水是很重要的。