TMJ最好的练习是什么(Best TMJ Exercises)？

颞下颌关节紊乱（TMJ）是一种导致关节紧绷有时疼痛的疾病，可以通过锻炼来增强下巴来缓解。运动可以包括用拳头的重量抬起下巴，或者用舌头顶着嘴的顶部，向两边的下巴施加压力用手指还可以放松肌肉和关节，帮助缓解不适。严重的...

颞下颌关节紊乱（TMJ）是一种导致关节紧绷有时疼痛的疾病，可以通过锻炼来增强下巴来缓解。运动可以包括用拳头的重量抬起下巴，或者用舌头顶着嘴的顶部，向两边的下巴施加压力用手指还可以放松肌肉和关节，帮助缓解不适。严重的情况下，可能有必要在口腔的一个关节处进行缓慢的修复颞下颌关节运动可以帮助放松下巴，消除疼痛，这种疼痛可能是由于两侧的液体积聚而引起的。这种紊乱的特点是下巴咔嚓作响、疼痛、僵硬和开裂。运动的目的是创造等长能量，使下巴放松。一种运动包括舌头放在口腔顶部，然后慢慢张开。

患有颞下颌关节炎的人其他的颞下颌关节练习包括将拳头放在下巴下方，然后张开嘴以对抗拳头施加的均匀压力。拳头也可以放在下巴左侧铰链下方。每次练习每天应重复10次或更多次你也可以把一个手指放在下巴的两边，在嘴慢慢张开和闭合的同时施加轻微的压力。在靠近铰链的下巴周围按摩有时也能有效缓解疼痛。你也可以试着摇晃下巴用拇指和食指夹住，来回移动。在尝试之前，下巴必须放松。如果出现疼痛或不适或变得更糟，则应停止TMJ训练。切记不要做得太快，因为这可能会对下巴造成额外伤害有时，颞下颌关节的运动不能有效地缓解疼痛，可能需要额外的医疗治疗。严重的情况下，可以通过手术修复颌骨。如果出现其他症状，则可能是另一种疾病或损伤。严重时，TMJ可能导致颈部、背部和头部疼痛，并且随着时间的推移而恶化。导致颞下颌关节疼痛的原因多种多样，包括颌骨手术和外伤。

颞下颌关节锻炼可以帮助放松下巴，消除疼痛。