非成瘾性睡眠辅助工具有哪些(Different Types of Non-Addictive Sleep Aids)？

除了抗组胺类安眠药和褪黑激素外，大多数非成瘾性助眠药都是草药。几百年来，甘菊、缬草和卡瓦胡椒等草药被用于治疗失眠。其他非成瘾性睡眠辅助工具包括促进放松的技巧，如瑜伽和深呼吸练习褪黑激素是一种不会上瘾的睡眠辅...

除了抗组胺类安眠药和褪黑激素外，大多数非成瘾性助眠药都是草药。几百年来，甘菊、缬草和卡瓦胡椒等草药被用于治疗失眠。其他非成瘾性睡眠辅助工具包括促进放松的技巧，如瑜伽和深呼吸练习褪黑激素是一种不会上瘾的睡眠辅助剂。褪黑激素是人体自然产生的激素一般来说，在黑暗的时候，褪黑激素的水平会达到最高水平；在白天，这种水平会急剧下降。一些研究人员认为褪黑激素的水平会提醒中枢神经系统是时候睡觉了。褪黑激素的副作用被认为是最小的，但是长期使用的研究还不清楚，褪黑激素可以在大多数保健食品商店以药片的形式获得。

许多安眠药含有抗组胺药这种成分不会使人上瘾。大多数没有处方的安眠药都使用抗组胺药作为主要成分。这是许多抗过敏药物中发现的相同成分。抗组胺药是一种可以中和一种名为组胺的大脑化学物质的成分，它的作用是保持大脑的警觉。虽然抗组胺药不被认为会使身体上瘾，但它们确实有其他副作用许多人抱怨说，从抗组胺药诱导的睡眠中醒来后，感觉"宿醉"数小时。

缬草是一种很受欢迎的天然助眠剂缬草是另一种不需要处方就可以使用的非成瘾性睡眠辅助剂。它是一种从缬草植物的根部提取的草药。缬草是欧洲许多研究的对象，但这些研究的结果并没有得到明确证实据报道，缬草的副作用主要是胃部不适和头痛。它还可能与其他镇静剂发生不良反应。

许多草药助眠剂以药片形式出现，被认为不会成瘾洋甘菊和西番莲一直被宣传为天然的非成瘾性睡眠辅助剂。它们通常作为茶食用，但也有药片形式。睡前服用，洋甘菊和西番莲都含有一种叫做白杨素的化学物质。根据一些研究，白杨素是一种天然的抗焦虑疗法，可以解释它们对睡眠障碍的疗效

洋甘菊茶是一种不会上瘾的舒缓睡眠辅助剂其他不上瘾的助眠药不一定是一种避孕药，但更多的是一种生活方式的改变。避免大餐，特别是那些高碳水化合物的食物，可能有助于促进睡眠。此外，一些研究似乎表明，练习瑜伽的人入睡问题较少。许多人偶尔会有一次失眠，通常不被认为是健康风险。但是，慢性失眠可能很严重，可能需要医生治疗。

瑜伽是一种可替代的、不会上瘾的改善睡眠的方法

各种草药，如洋甘菊和卡瓦，可能有助于治疗失眠。