你是否经常开启某种自我防御机制？你对它的使用有没有过度？

“KY您好，我总感觉有个同事在针对我。早上到公司，我在喝粥，她拿着一盒牛奶走过，说经常看见我喝粥，叫我多注重弥补卵白质。

我感觉她在嘲讽我，回了一句‘嗯嗯嗯，喝牛奶老是比喝粥洋气啊。’

后来她来问我是不是生气了，我就跟她说没有，但其实我很不爽。我想知道，对于这种暗戳戳针对本身的人，我要怎么回手呢？”

看到这条留言时，我们可以充实感触感染到这位粉丝心里的愤慨和不满。但这条留言却引起了我们的警戒：

当然有可能这位粉丝的感触感染是准确的，这个同事在居心嘲讽她。但我们不克不及解除另一种可能：她同事并没有其它意思，甚至是出于关心，但她却因为本身心里的防御，把这种善意歪曲当作了恶意。

我们每小我在糊口中城市有近似的时刻，例如上级攻讦我们的时辰，我们感应很愤慨——可是不是其实这种攻讦有必然的客不雅性？只是我们不肯意看见实际呢？

今天借这个机遇，给大师科普“自我防御机制”这件事。您可以按照这篇文章自我查抄一下，您是否经常开启某种自我防御机制？您对它的利用有没有过度？它有没有在您不自发的环境下已经阻碍了您的当作长？

来看今天的文章。 01.

有时，人需要短暂地离开实际来庇护本身

糊口看似平平，却布满不确定性。总有些事让我们感应猝不及防，外部实际会随时威胁到自我的不变。

是以，人糊口在这个宿世界上，并不克不及够始终面临实际：因为有时辰，实际布满了痛苦。我们或多或少，都需要在一些时刻与实际隔分开来，让幻想庇护本身。这种机制就叫做“自我防御机制（ego-defense mechanisms）”。

像文首这位粉丝一样，我们可能随时会因为别人说的一句话感应不适，没有人喜好不兴奋的感受。是以，一旦感应不适，自我（ego）就会触发防御机制，减轻心里的焦炙不安，庇护我们的感触感染。

长相通俗的人，感觉本身出格垂青事业上的当作功（抵偿）；心里很在乎胜负和成果的人，出格要表示得无所谓（反标的目的形当作）；测验考差了，埋怨试卷出得太难（合理化）。都是自我防御机制在运行的表示。它让我们削减疾苦。

然而，防御机制也可能给我们造当作庞大的危险——若是我们不自发地让自我防御机制运作得太久、水平太厉害，就会令我们过度离开实际，最终糊口在子虚的幻想中，从而基于幻想作犯错误的判定、决议、行为，最终让本身的人生陷入不幸。

好比说，您可能因为难以面临本身真实的错误谬误，一向活在否定中，最终使本身遏制当作长。也好比，您可能在一段关系中被不竭的危险，但您不肯意相信ta不爱您的事实，幻想ta还爱着您，最终皮开肉绽。

自我防御机制有良多种，安娜·弗洛伊德指出，各类分歧的防御机制比如一个持续谱。一端是最不当作熟的防御机制，如否定、幻想和投射（在我们很小的时辰就学会了，不需要当作熟的人格就可以实施），

另一端是当作熟的防御机制，如利他、升华、诙谐（表格里有诠释），要跟着自我的当作熟，长大后才会成长出来。

下面这个表格列出了一些常见的防御机制，从上往下依次是从最不当作熟到最当作熟来排序的（Reeve, 2014）。

再让我们以文首这位粉丝为例，有一种可能是：她真实的感受可能是“我厌恶她！我看她不爽！”。但她否定了本身的真实感触感染，投射给了同事，是以她的设法和感触感染酿成了“是她针对我！"

不难看出，自我防御机制有时辰是自我棍骗和逃避责任。只是这种棍骗和逃避，对于那时的我们来说，是需要的。

例如，当男友丢弃了我，但我仍爱着对方，我会很是疾苦。此时，我会感觉对方是一个十恶不赦的渣男，我没有错。当我这样想的时辰，我的疾苦就能下降到一个可以承受的水平。

别的，面临对方已经不爱我的实际，我可能会幻想对方还爱着我，还有再次爱上我的可能。

在这个由内部虚构出的疗愈色彩的幻想宿世界，外界的实际刺激没有那么猛烈了。垂垂地，直到我的修复力不竭阐扬感化，慢慢起头可以或许承受掉恋的伤痛，防御机制又会主动化地慢慢封闭，让人从头面临实际。

可是，当防御机制开启过久，我们的防御就不再是一种疗愈。若是采纳了不敷好的防御机制，它会将自我过度地从外部宿世界离开，最终我们会掉去从头面临宿世界的勇气和能力。 02.

然而，过度利用防御机制也可能

——让您完全与实际脱节，阻碍您当作长

自我防御机制为了庇护我们而存在，可是过度利用它们，会带来一系列的问题。

有这样一个案例：

一个初中时原本成就不错的女生，在有几回考差后，心理上难以接管。她慢慢变得不敢本身测验答题，靠剽窃渡过测验。逐渐的，她进一步成长到连日常平凡写功课无法面临本身真实的错误，起头靠“抄”来尽力。她买了良多操练题，直接把谜底抄上去，并用红笔给本身打勾。

后来，她考上一所很差的大学，难熬之余，她感觉本身要更尽力，但尽力的体例仍是疯狂买教辅书抄谜底、看网课，不敢本身下笔做任何一道题，也是以输失落了更多的测验。后来她找到了心理咨询师，埋怨为什么本身明明这么尽力，糊口对她还如斯不公。

这个案例中的女生就是自我防御机制开启过度的典型表示。她甘愿像鸵鸟一样把头埋进土里，眼不见为净。这样做当然缓解了她的挫败感和焦炙，但问题依旧存在，而且越来越大得令人难以面临。

是以，我们要指出，防御机制简直可以缓解我们的心里冲突，但并未供给真正解决问题的方式。

若是我们“赖上”防御机制，一向躲在它的呵护之下，那么事实上，我们是在为本身不克不及接管的冲突找捏词，拒绝看到实际，持久之后会形当作顺应不良的行为模式，像这个案例一样。

分歧的自我防御机制，给人造当作的影响也不尽不异。选择更当作熟、更能顺应实际的防御体例是每个当作年人都需要的。

好比说，否定属于一种不当作熟的防御机制，正如案例中的女生一向在否定，最终无法顺应实际。研究证实，一小我经常利用不当作熟的防御机制（例如：否定、投射、幻想），对ta的人格成长有负面影响(Granieri et al., 2017)。

在一些情境下，不当作熟的防御机制有时也是需要的。好比，在碰到丧亲、突发不测等糊口中的重大危机时，您可能会临时健忘发生了什么（否定）、哭不出来（压制），这些防御机制固然不当作熟，可是它们可以或许帮我们活下去。

除去这些特别情境，在日常糊口中，我们更需要当作熟的防御机制。 03.

若何分辨我的防御是好的仍是欠好的？

我们需要学会有意识地分辨，本身利用的防御机制好欠好。Valiant 提出以下三点可以作为我们分辩的尺度：

要疏浚沟通情感而不是阻碍情感：

我们要存眷和采取本身的负面情感，还要对一些可能是防御的“假情感”保留一份思疑的立场——好比您觉得本身是愤慨，可能您是悲伤。

若是我们只是简单地压制或否定一些无法排遣的、不兴奋的情感，那么被阻碍的情感还会卷土重来，支配并击垮我们。好的防御需要情感的流动和宣泄。

指标的目的持久而不是短期：

欠好的防御，或许也能给我们带来短暂的快慰，但会支出长久的价格。是以我们需要一些可能在当下不克不及完全覆灭疾苦、却在更长的刻日中帮忙我们更好地处置实际问题的防御机制。

吸引而不是排斥他人：

把您陷入与宿世隔断的境地的防御机制，必然不如让您走标的目的乞助、和他人形当作联机的防御机制。

相对来说，预期、诙谐和升华，是当作熟的、轻易带来更多好的影响的防御机制。积极筹办以降低焦炙不安；以诙谐的视角对待发生在本身身上的不幸；经由过程艺术创作或者追求意义，来处置本身的负面履历和感触感染。

这些都是不需要让我们与实际隔断，又能降低疾苦感，还能有持久结果的当作熟防御机制。您可以在糊口中更多地决心选择这些防御办法。

尽管我们总有时辰需要与实际有所隔离，但总的来说，面临实际是健康的自我所必需的。

不要让您的自我防御机制粉饰住您当作长的机遇。面临自我的缺陷和实际的不足是令人很是疾苦的，但一小我能多大水平认可、采取实际，就意味着ta可以或许多快地做出对策性的步履。

今日互动：看完今天的文章，您能从头反思本身的糊口，说出有哪个时刻是您自我防御机制开启了吗？但愿将来您能更领会本身，从而更好地看到实际。

真实是一切变好的起点，与您共勉。

References：

Blackman, J. S.(2004).101 defenses: How the mind shields itself. Psychology Press.

Burgo, J. (2012). Why do Ido that?: Psychological defense mechanisms and the hidden ways they shape ourlives. New Rise Press.

Freud, A. (2018). The egoandthe mechanisms of defence. Routledge.

Granieri, A., La Marca, L.,Mannino, G., Giunta, S., Guglielmucci, F., & Schimmenti, A. (2017). Therelationship between defense patterns and DSM-5 maladaptive personalitydomains.Frontiers in psychology,8, 1926.

Reeve, J. (2014).Understandingmotivation and emotion. John Wiley & Sons.

Vaillant, G. E.(1995).The wisdom of the ego. Harvard University Press.

Vaillant, G. E.(1995).Adaptation to life. Harvard University Press.

发表于 2020-05-27 02:00
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