练习腹肌的卷腹动作怎么做才算标准
腹肌是很多年轻人的追求，但是在实际的练习之中，会走到很多的误区之中，今天就来谈谈腹肌的卷腹动作是怎么做才算标准的，一个动作是需要做到位才能有很好的技巧，所以要好好掌握。
方式/步调
- 1
卷腹其其实一些的新手眼里看起来和仰卧起坐差不多，可是现实上，卷腹的结果是最好的，并且现实做起来的难度也更大。
- 2
日常的卷腹练习大师可以选择天天都操练，可是现实上最好的操练的体例是两天作为一个周期，给身体一个歇息的时候距离对于肌肉的刺激更好。
- 3
卷腹的呼吸节拍是第一位的，起时呼气，下时吸气，这样的节拍是尺度的，在练习的初期就是要养当作这样的习惯。
- 4
卷腹的尺度动作是脚板接触地面，膝盖弯曲，然后身体的上半身贴地，双手交叉可以放在胸前，然后用腹部力量抬起头和肩膀。
- 5
这个时辰其实腹部是会有挤压感的，若是您的动作很尺度的话是可以拿这个作为一个反馈，这个时候可以搁浅一下。
- 6
卷腹一次建议多组操练，并且每个动作的速度不要太快，慢慢的做更好的刺激本身的肌肉，太快反而结果欠安。
- 7
手的位置除了在胸前，然后简单一点是双手伸在前面，这样能比力小的压力，若是要加大压力，手可以跨越头顶，这样的动作是最难的。
END
- 发表于 2020-04-20 12:00
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