冬天户外跑步要注意什么
此刻人们的糊口越来越健康，跑步也当作为了大大都人天天必不成少的一项活动，可是对于刚喜好跑步活动的人们来说，冬天就变得不那么自在了。那么冬天户外跑步要知道的常识有哪些呢？
一.跑步前先热身拉伸
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冬天户外跑步注重要恰当减小活动量,气候冷时更轻易拉伤肌肉，所以跑步前先暖身，多拉伸一会儿，刚起头慢跑。
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二.注重保暖或者选择室内
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冬天户外跑步注重要气温温度降到0度以下或者风很大，那层保暖的衣物不足以帮您盖住寒气，跑步只会增添冷空气的入侵，您可以选择室内活动。
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三.跑步全程中要实时弥补水分
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冬天户外跑步注重要弥补水分跑步会让您掉去水分，增添您脱水的危险，所以跑步之前，跑步过程中，跑不外后都要实时弥补水分。
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四.要着重庇护头部
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冬天户外跑步注重要庇护脑壳很冷的时辰，戴上帽子、面罩和领巾，防热量的流掉并挡寒气的入侵，庇护好头和脸。
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五.分层穿衣原则
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冬天户外跑步注重要分层着装穿衣原则是按比现实温度略高的气候穿戴，因为活动之后您的身体味热起来，没需要穿那么多。贴身先穿可以吸汗的一层薄的化纤衣料，不选棉质的衣物，不然您只好与湿淋淋为伴。外衣选尼龙料的，透气又挡风雨。若是气候其实太冷，为了保暖，可以在中心加一件绒绒的衣服。
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六.汗湿的衣服实时换，注重体温
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冬天户外跑步注重要不要长时候穿湿衣服若是您的衣服被雨，雪或者汗弄湿了，长时候穿戴很轻易着凉，尽快换一身清洁和缓的衣服。有疑似低体温的症状:猛烈发抖、身体掉去均衡、声音迷糊，应顿时进行急救处置。
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七.注重四肢举动保暖
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冬天户外跑步注重要庇护手和脚表露的四肢举动让您轻易感受到冷，所以可戴着手套跑步，它帮忙吸汗保暖。同时在鞋子里垫上吸汗鞋垫。别的，女性记得涂唇膏。
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- 发表于 2019-12-14 21:48
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