如何用哑铃做哑铃飞鸟动作锻炼胸肌
哑铃是人们糊口中比力常用的活动熬炼器械，在哑铃练习的诸多动作中，哑铃飞鸟是练习快乐喜爱者最喜好的动作之一，哑铃飞鸟动尴尬刁难于熬炼胸大肌厚度和熬炼胸大肌下线条有着很是显著的感化，那么若是经由过程熬炼哑铃来熬炼胸肌呢？下面小编来给大师讲解一下准确的哑铃飞鸟动作练习方式！
东西/原料
- 哑铃凳
- PROIRON哑铃
方式/步调
- 1
起首，身体平躺在哑铃凳（没有哑铃凳的可以躺在床上做），双脚平稳踩在地面上
- 2
第二步：双手持哑铃双臂标的目的上伸，手臂略弯曲
- 3
第三步：以肩胛骨为支撑，两臂张开平稳下滑，下滑到使肘与肩同高。
- 4
第四步：双手手持哑铃，把哑铃标的目的中心合拢，合拢到本身的面前，完当作一组哑铃飞鸟动作熬炼操练
- 5
反复上面的步调，继续做哑铃飞鸟练习，每组动作练习十二个，练习三组
注重事项
- 选择哑铃时要选择适合本身的重量，不克不及太轻也不克不及太重！
- 练习时要注重做好防护，握紧手柄，小心哑铃滑落砸到本身或者砸伤地板！
- 发表于 2019-10-14 14:00
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