一直走不出被动离职的阴影，感觉非常挫败，要怎么调节自己的情绪？

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知乎用户，有猫，学过医，国度二级心理咨询师

迩来经济形势激发良多被动去职，经常是因为公司方出于当作本节制、效率包管、将来不变身分等考虑。而遭遇被动去职者本人，一方面可能会把去职的原因归罪于「是我能力不可」「是我不敷好」，另一方面另谋他路时可能会感触感染到「自身能力与岗亭要求的差距」，因而轻易体验到挫败感。

这么想，简直有一些实际依据。

究竟结果，并不是所有人都被去职了，留下来的那些人，可能能力比本身更强，和上司的关系比本身更协调，或者工作绩效比本身更高。

究竟结果，也有些人可以当作功入职新的公司，不像本身，屡败屡战，高不当作低不就，越面试越焦炙，看不到个头。

「若是我的能力变强一些，就不会晤临这些问题了。」

看到这个设法可能良多人会颔首称是。这个设法有其积极的意义在：

它可以或许帮我们诠释遭遇挫折的原因，让我们感觉这个环境我是可以节制的，而不是完全力所不及、只能任凭大情况的摆布；
它可以或许让我们看到解决问题的方案，让我们相信尽力晋升能力就会有好成果，于是采纳积极的、有用的步履降服当下的坚苦。

可是，注重，可是，它也有消极的一面在——这个设法的潜台词是什么呢？「若是我的能力不敷强，我就该死面临这些活该的问题」。

这两个设法是并生的。

当工作顺遂的时辰，我们仅仅会知足地甚或光荣地想「我的能力足够强」；而当工作不顺的时辰，一场自我熬煎就要从这里拉开序幕了。

我的能力不敷强，所以我才会遭遇这些困境。别人能力比我好的都过得很好，我能怪谁呢？只能怪我本身不敷尽力。若是我足够尽力，我会落到今天这般地步吗？不会的。都怪我不敷好。我活得也太掉败了。我的人生垮台了。都是我吉凶由自取。此刻尽力还有什么用呢？我就特么是个废料！我厌恶我本身！……

唉，一边想象一边打着字我都感受辛酸，更别提真正被这些设法熬煎的感触感染了。

这些设法对吗？显然有不敷对的处所。

一名通俗员工的尽力能逆转大情况的不景气吗？不克不及吧，拼命尽力、拼死了也不太能吧？
曩昔的「足够尽力」就能换来今天的平顺糊口吗？也不克不及吧，你看不竭推石上山的西西弗斯多尽力，我们能说他过得平顺吗？
若是我不尽力，我就欠好吗？绝对不克不及吧，一小我的价值巨细和洽坏与否并不是凭借条一的标准（好比是否尽力）来权衡的，这样的概念绑缚并不健康，也不睬智啊！
一件工作没做好、遭遇一个挫折，就决议了一小我的当作败和残剩的人生吗？太不克不及了，哪怕这件事是人生的转折点，它也不外是一个点，对于转折的偏向我们仍然可以或许施加影响力。

有人会说，这些事理谁都懂，不就是灌鸡汤吗，这谁城市，可是有什么用呢？

这个设法出格其实，事理全都懂却就是过欠好这平生，当这件工作发生时，另一件事在同时发生：知道「是什么」，不知道「怎么做」。我筹算从下面几点说一说「怎么做」，无法具体到真的 100% 具有实操价值，或许可以供给思绪一二。

挑战「我能力不敷，所以才被动去职/找不到合意的工作」这一设法
采取「此刻不敷好的我」，许可本身标的目的标的目的往的偏向发生转变
明白职业方针，以方针为导标的目的付诸步履，寻找对峙不懈的动力

1.

要挑战「我能力不敷，所以才被动去职/找不到合意的工作」的设法，我们可以从下面几方面入手：

寻找反例/此外诠释，好比：留下来的人能力都比我强吗？不是啊，那些刚进公司的小伙子 p 都不懂，没被裁是因为工资开得低哇。获得聘用的人能力都比我强吗？不是啊，也有猎头丢给我那种企业文化诡异的小公司，我要真像有些前同事似的去了也太憋屈了；我看中的两个岗亭，竞争者其实是「降维进犯」，看来大师都不轻易得找口饭吃。

看清这个设法带来的影响，好比：若是我坚信是我能力不可才被裁失落，那么我就会一个劲地自我否认，我可能有很大要率会沉浸在情感里不成自拔，华侈本身尽力找新工作或者自我晋升的时候。

换个视角对待这个设法，好比：若是是我最好的伴侣小明这么想，我会怎么劝他？可能我会告诉他，这底子不是他的错，公司裁人并不是针对他的，他自己是个优异的人，不要仅仅因为工作上的事就全盘自我否认。

追求问题解决的法子，好比：我此刻掉业了，我该做些什么应对不变收入的缺掉、社保医保的停缴、公积金的办理？我找工作碰到了坚苦，我该具体做些什么来改善这种状况，好比放宽求职面，晋升或者精进专业技术，考取需要的天资，拓展特心猿意马的人脉？

做这些自问自答，是为了更好地看清带来「挫败感」的设法以及它对我们的其实影响，转而用「问题解决」导标的目的的体例思虑，以便更好地步履、减轻挫败感对步履力的阻挠。

2.

前几天聊天中一位伴侣严厉地问我，你有没有想过，人生下来就是有价值的，这种价值不需要证实，它自然存在着。

感激这一年受到的练习，此刻的我起头越来越相信人的价值了。以前的我，完全不相信「我有价值」。

这种刚强的信念曾经让我没有法子完全无前提地采取本身，因为「素质的我是欠好的」，只有当我做到一些工作、知足一些前提，好比，做到一些利他的事，或者获得一些厉害的当作就，我才感觉本身有价值、值得获得尊敬和喜好。

这是因为我打心底相信「我没价值」，它可能源自小时辰的一些履历。我深刻记得，高中的语文课上一篇关于自我价值的作文课，语文教员在讲解这个概念时，在黑板上画的图示跟我脑海中的几乎一模一样，这可能申明，我的这种认知体例绝非个例。

它带来的一个困扰是，一旦实际糊口中有一些证据表白「我价值低」或「我没价值」，我就会感触感染到强烈的疾苦情感，稠浊着挫败感、无力感、自我厌恶和悲伤。这种情感强烈到我底子无法直接面临它，我不得不给本身找到一些……出路，好比告诉本身「我可以变得更优异」「这件事太难，不做就不会难熬难过了」。

这些「出路」是有效的，可是并不克不及从底子上解决问题。

近似于「我没价值」的根深蒂固的设法，当一小我坚信「我能力不可」「我没能力」这样的设法，在碰到挫折时也会体验到强烈的疾苦情感。「出路」有的，但只要还坚信「我没能力」，我们就无法真正从疾苦中解脱。

那怎么从底子上解决问题呢？我们需要采取真实的本身，在一些方面有所长、一些方面有所短的本身，有些人喜好、有些人无感甚至厌恶的本身，存在自己就蕴含着价值的本身，拥有怪异个性的本身，和身边的人有不异之处也有分歧之处的本身……

这个怎么做到呢？hmmmmmm…………恕我今朝程度其实有限没有能力用简练可操作的说话表达出来，以及这个过程可能陪伴着比力强烈的心理疾苦，所以很难自力操作，所以若是你想要「采取不被本身接管的本身」，建议测验考试心理咨询……

3.

前面提到「解决问题的法子」，这里稍微具体地说一说。

「问题解决导标的目的」的思维体例，至少包含这些要素：

a. 对坚苦 / 问题的描述
b. 解决坚苦 / 问题的具体方针，它该当是可执行、可实现的
c. 明白解决坚苦、告竣方针的意愿和念头，需要的自我承诺
d. 基于身分阐发（好比物质？社会撑持？小我能力？）的具体可执行的阶段性的步履打算
e. 拆分方针，实施打算，过程中实时发现阻碍，而且返回 a. 递归
f. 回首步履成果与方针的一致水平，需要时纠偏

被动去职后，为了更好地顺应，我们面对找回自傲、明白职业成长偏向、晋升专业能力和素养以便应对求职竞争等具体使命。缓解挫折感、焦炙感等情感和相关念头的阻隔后，我们需要完当作这些使命。

唉举栗子好难，我抛却了……程度真的有限，今朝只有能力针对具体环境具体阐发作答，分歧的人在被动去职后完当作上述使命时碰到的具体坚苦分歧，想了很久想不出该怎么用足够少的文字呈现，先抛却。

小结

被动去职及去职后的求职过程都是人活路上可能会碰到的挫折，我们可以客不雅地对待本身的能力程度、安然平静地采取本身的能力局限、给本身勇气测验考试一些自我成长的挑战。在这个过程中，自我对话手艺、自我采取的过程、解决问题的思绪或许可以带来一些帮忙。

发表于 2019-07-09 00:22
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一直走不出被动离职的阴影，感觉非常挫败，要怎么调节自己的情绪？

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小结

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