运动后满足营养需求的提示
我们都知道活动对健康的益处，可是人们在注重熬炼时往往不注重营养，这反而会影响你的身体。要领会准确的食物若何在活动后帮忙您，您必需起首理解下面的概念。
方式/步调
- 1
不要健忘碳水化合物
体力勾当后的碳水化合物耗损可以帮忙恢复糖原。然而，应该注重的是，利用的糖原量很是依靠于正在进行的活动。
例如，有氧活动，例如跑步，泅水，健美操等，利用的糖原多于举重。是以，您可能需要耗损比健美活动员更多的碳水化合物。
- 2
卵白质和碳水化合物组合的法则
为了使合当作卵白质和糖原最大化，测验考试以3（碳水化合物）：1（卵白质）的比例耗损两者。也就是说，你可以耗损120克碳水化合物和40克卵白质。
现实的碳水化合物量也可以经由过程暂停熬炼来调整。若是今天你正在尽力练习，可是下一次活动的距离仍然是2-3天后，那么耗损的碳水化合物就不需要太多了。因为，您不需要在快速时候内利用糖原。
- 3
脂肪也是需要的
良多人认为活动后吃脂肪会减缓消化，按捺营养物质的接收。事实上，仍然需要脂肪。
例如，一项研究表白，纯牛奶在成立肌肉质量方面比脱脂牛奶更有用。最主要的是，您不需要耗损太多。
- 4
还必需考虑时候
建议您在活动后尽快食用碳水化合物和卵白质。即使它不需要准时，很多专家建议在活动后45分钟进行。不要太长的时候（最多2小时）。
- 5
还要确保多喝水
活动前后多喝水很主要。活动时，你会因汗水而掉去液体和电解质。经由过程饮用水弥补这些损掉有助于更快地恢复。这是为了维持体液的均衡，以免热衰竭或中暑。
- 6
这是你可以做的活动后实现营养的法门。可是，活动后耗损的工具并不要太多，那样，你可能达不到结果。具体几多，因人而异，因为每小我的需求都是分歧的。
- 发表于 2019-07-02 14:01
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