零脂肪食物，吃了不会长胖吗？

零脂肪食物吃了没有长胖风险？教你一眼看穿商家小心计心情

在肥胖和高血压等慢性疾病的流行下，狗狗发现此刻人们的健康意识越来越高了。

对于吃的选择上是既要求甘旨，还要求健康。

这不，良多商家在开辟和宣传本身的商品时，纷纷的都尽可能给它们贴上健康的标签。

好比零脂肪。

当然，这样的口号确实也吸引了一大帮想要减肥减脂伴侣的眼球，一个个仿佛跟看到了瘦身的救命稻草似的，对此趋附者众。

不外这样所谓的“零脂肪”食物真的能帮忙大师减肥减脂吗？

狗狗今天就带大师来看看这宣传背后的真脸孔，相信看完这篇的你估量会有分歧的设法哦。

接下来您将看到：

1. “零脂肪”真的等于“零热量”吗？

2. 吃 “零脂肪”食物真的能少长胖吗？

3.若何准确选择食物，遁藏过多能量的摄入呢？

减肥就是减脂，这种口号听多了，真的很轻易误导大师。

让良多不领会食物营养当作分的伴侣都觉得，这减肥只要注重减脂，注重脂肪的摄入就好了。

但事实可并非如斯。

要领会本身吃进去的食物是否有长胖风险，得先从领会食物产能营养素起头。

产能营养素

人体摄取食物的时辰，一方面是为了获得营养，另一方面就是为了获得能量。

而人体所需要的能量来历于食物中的碳水化合物、脂肪以及卵白质这三类营养素。

这三者也是以被称为产能营养素。

它们经消化改变当作小分子营养物质，然后经由过程分化代谢释放能量。

1g碳水化合物能发生能量4千卡

1g脂肪为9千卡

1g卵白质为4千卡。

所以只是打着“零脂肪”的标签的食物，也不代表它就是“零热量”，关头还得看看它的营养标签上碳水化合物以及卵白质的含量。

不外说到这，仍是有伴侣在问，就算零脂肪的食物有能量，可是不是它比其他一般通俗的零食长胖的风险峻低良多呢？

关于这个问题，狗狗决议拿实例措辞。

零脂肪头号网红：乳酸菌饮料

狗狗翻了下某宝平台，当属“零脂肪”乳酸菌饮料最多。

一看它们的营养当作分表，零脂肪确实是零脂肪，连反式脂肪酸也不含，但细一看，

就小小的一瓶100毫升乳酸菌饮料，喝下去就有10克糖进入身体了。

10克糖有些伴侣估量没啥概念，那狗狗把它与大师心里都标属为发胖饮料的可乐对比下就清晰了。

就上图大师可以看到，330毫升为一份的可乐，所含碳水化合物为35克，大师稍微换算下就会发现，

一瓶100ml所谓“零脂肪”乳酸菌饮料的含糖量竟然与100ml的可乐不分昆季。

此外，狗狗连续找了几条目“零脂肪”乳酸菌类饮料，发现有些所谓“零脂肪”乳酸菌饮料竟然每100ml能含有66克糖，几乎是可乐的2倍了。

就这样的零脂肪高糖饮料，大师还能相信喝它没有长胖风险吗？

狗狗想说，喝多了它该考虑的不该该仅仅是长胖问题，可能带来更多的是健康隐患了。

额，若是零脂肪高糖不克不及喝，那狗狗，我选择喝无糖，零脂肪的酸奶饮料不就好了？

嗯，可是可以，可是刚发酵出来的原味酸奶口感其实是出格酸的，而大师市道上看到酸奶的遍及口感，

都是后来添加了大量的糖后调出来的。

真正能做到无糖和零脂的酸奶，长胖风险固然低，但那口感并不是大部门人能接管的。

销量天然也不会太好。

狗狗知道，良多人把酸奶看成减肥必备饮食之一，喜好餐后来杯酸奶。

但其实酸奶遍及能量都不低，所以有减肥需要的伴侣，喝了酸奶就要有意识的削减本家儿食的摄入，否则这能量很轻易超标哦。

听完狗狗这样一说，有伴侣就沮丧了，感受仿佛这既甘旨，还不会让人长胖的食物就不存在了嘛！

狗狗想说，与其一味地去选择或者相信商家打出来的“零脂肪、无糖”的商品，不如我们本身做到心中稀有。

下面狗狗就教教大师若何准确的选择食物来节制本身天天能量的摄入吧。

其实，大师若是去超市买食物，其货架上的商品一般都是有营养标签的，而食物的能量就是营养当作分表的第一位。

好比：下图是一条目零脂肪全麦吐司面包的营养标签

第一排就写着每100g拥有986千焦的能量，千焦是我国能量的标示单元。

大师换算当作常用的千卡，可用986除以4.18即可。

成果为986÷4.18=236千卡

200多千卡是个什么概念呢？

这么说吧，我们日常吃的一碗米饭的热量大约就是200千卡。

快步走路1小时，大要能耗损200千卡的能量。

大师日常爱吃的汉堡，一个的热量大要有590千卡。

所以这样的零脂肪全麦面包，吃上个3片的样子也就差不多半斤八两于一碗多米饭的能量了。

对于不需要减肥的轻体力劳动者而言，男性一天需要摄入2250千卡的能量；而女性一天只需摄入1800千卡的能量；

看到这里，是不是感觉即使是“零脂肪”全麦面包，也是不克不及随意吃的了。

好了，有关“零脂肪”食物的本相今天狗狗就跟大师分享到这了。

相信下次再去逛超市或者是某宝的时辰，再看到“零脂肪”“低糖”等口号时，大师就能读懂商家们的小心计心情。

知道若何披沙拣金，准确选择适合本身的食物了吧。

总结：

1.“零脂肪”真的等于“零热量”吗？

当然不等于，还得看看食物中碳水化合物以及卵白质的含量。

2.吃 “零脂肪”食物真的能少长胖吗？

就“零脂肪”乳酸菌饮料而言，喝多了反而有长胖的风险。

3.若何准确选择食物，遁藏过多能量的摄入呢？

学会看食物的营养标签，第一排就是食物能量数值。

千焦单元÷4.18=千卡单元

对于不需要减肥的轻体力劳动者而言，男性一天需要摄入2250千卡的能量，而女性则需要摄入1800千卡的能量。

发表于 2019-06-12 01:00
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